DHA Adalah: Fungsi, Manfaat, dan Sumbernya untuk Anak

Singkatnya, ALA banyak ditemukan di bahan nabati, sementara EPA dan DHA terutama berasal dari ikan dan makanan laut. Karena konversi ALA menjadi DHA di dalam tubuh sangat terbatas, sumber nabati saja biasanya belum cukup untuk memenuhi kebutuhan DHA si Kecil.

Baca juga: Ketahui Manfaat Omega 3 dan 6 untuk Bantu Tumbuh Kembang Si Kecil

DHA dan AA: Pasangan Nutrisi untuk Otak

Selain DHA, Mam mungkin juga sering mendengar AA atau arachidonic acid. Berbeda dengan DHA yang termasuk omega-3, AA adalah asam lemak omega-6. Keduanya sering disebut bersamaan karena sama-sama berperan dalam perkembangan otak.

AA dan DHA bersama-sama menyusun sekitar seperempat asam lemak di otak, dengan kadar AA yang setara dengan DHA. AA juga berperan dalam pembelahan sel, pengiriman sinyal antarsel, serta mendukung pertumbuhan dan pembentukan tulang.

Karena itu, keseimbangan keduanya sama pentingnya. Pada bayi, AA dan DHA didapatkan dari ASI. Setelah si Kecil makan makanan padat, sumber AA antara lain daging sapi, unggas, telur, dan seafood.

Sumber DHA dari Makanan Sehari-hari

Kabar baiknya, DHA bisa didapatkan dari bahan makanan yang mudah ditemukan sehari-hari. Dengan memvariasikan menu, Mam bisa membantu memenuhi kebutuhan DHA si Kecil tanpa harus bergantung pada satu jenis makanan saja. Berikut beberapa sumbernya:

• Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, makarel, dan ikan kembung.
• Seafood, seperti udang dan kerang.
• Telur, terutama bagian kuning telur, meski kandungannya tidak setinggi ikan.
• ASI, bagi bayi yang masih menyusu.
• Produk yang diperkaya DHA, seperti susu pertumbuhan, yogurt, atau telur fortifikasi.

Daftar lengkap beserta kandungan DHA per porsi bisa Mam lihat di artikel makanan yang mengandung DHA. Jika Mam mempertimbangkan susu sebagai pelengkap menu harian, simak juga panduan memilih susu yang mengandung DHA.

Berapa Kebutuhan DHA Sesuai Tahap Usia?

Kebutuhan DHA tidak sama di setiap tahap kehidupan. Memahami perbedaannya membantu Mam memastikan si Kecil mendapat asupan yang sesuai, mulai dari dalam kandungan hingga usia sekolah. Berikut gambaran umumnya:

Ibu hamil dan menyusui

DHA sudah dibutuhkan sejak janin masih berada di dalam kandungan, dan setelah lahir bayi mendapatkannya melalui ASI. Panduan kebutuhan dan sumber DHA selama kehamilan bisa Mam baca di artikel Manfaat DHA untuk Ibu Hamil.

Bayi usia 0-12 bulan

Pada 6 bulan pertama, kebutuhan DHA bayi dapat dipenuhi dari ASI eksklusif. Setelah usia 6 bulan, DHA bisa ditambahkan melalui MPASI, misalnya ikan yang dihaluskan atau telur. Penjelasan lengkapnya ada di artikel Manfaat DHA untuk Bayi dan Cara Memenuhi Asupannya.

Anak usia 1 tahun ke atas

FAO/WHO merekomendasikan asupan EPA dan DHA sekitar 100-150 mg per hari untuk anak usia 2-4 tahun, 150-200 mg per hari untuk usia 4-6 tahun, dan 200-250 mg per hari untuk usia 6-10 tahun.

Sebagai gambaran porsi, FDA dan EPA Amerika Serikat menyarankan anak makan ikan rendah merkuri 2 kali seminggu, dengan porsi sekitar 1 ons (±28 gram) per sajian untuk anak usia 1-3 tahun dan sekitar 2 ons (±57 gram) untuk usia 4-7 tahun.

Apakah si Kecil Perlu Suplemen DHA?

Pada umumnya, kebutuhan DHA anak bisa dipenuhi lewat pola makan bergizi seimbang yang rutin menyertakan ikan. Suplemen biasanya baru dipertimbangkan jika asupan dari makanan kurang, misalnya pada anak yang tidak suka atau belum bisa makan ikan.

NIH mengingatkan bahwa suplemen minyak ikan dapat menimbulkan efek samping ringan, seperti rasa tidak enak di mulut, mual, atau gangguan perut, serta dapat berinteraksi dengan obat tertentu. Karena itu, konsultasikan dulu dengan dokter anak sebelum memberikan suplemen DHA, termasuk soal jenis dan dosisnya.

Baca juga: Minyak Ikan Omega 3 untuk Kecerdasan Otak Anak

Itulah penjelasan tentang DHA, mulai dari pengertian, fungsi, hingga sumbernya. Dengan memahami peran DHA, Mam bisa lebih mudah menyusun menu harian yang mendukung tumbuh kembang si Kecil.

Untuk si Kecil usia 1-3 tahun, kebutuhan nutrisi hariannya juga bisa dilengkapi dengan susu pertumbuhan yang mengandung DHA sesuai usianya.

S-26 Procal GOLD hadir dengan Most Advanced Formulation yang dilengkapi Multilearn Connect, kombinasi nutrisi penting untuk mendukung perkembangan otak dan sistem saraf si Kecil secara optimal.

Diperkaya Sphingomyelin & Fosfolipid untuk membantu mempercepat arus informasi di otak, AA & DHA untuk perkembangan otak, serta Alfa-laktalbumin yang mendukung komunikasi saraf. Didukung nutrisi tepat dengan jumlah dan waktu yang tepat, S-26 Procal GOLD membantu si Kecil tumbuh cerdas, siap belajar, dan berkembang optimal hari ini hingga masa depannya.

*Baca Label Sebelum Membeli dan Baca Peringatan pada Label

Pertanyaan Seputar DHA

1. DHA untuk apa?

DHA dibutuhkan terutama untuk perkembangan dan fungsi otak serta retina mata. Sebagai bagian dari membran sel, DHA juga ikut mendukung fungsi sel di seluruh tubuh, sehingga penting sejak masa kehamilan hingga masa kanak-kanak.

2. Apakah DHA sama dengan omega-3?

Tidak persis sama. DHA adalah salah satu jenis omega-3. Kelompok omega-3 terdiri dari tiga jenis utama, yaitu ALA, EPA, dan DHA. Dari ketiganya, DHA yang paling banyak terdapat di otak dan retina mata.

3. Apa bedanya EPA dan DHA?

EPA dan DHA sama-sama omega-3 rantai panjang yang terutama ditemukan di ikan dan seafood. Bedanya, DHA terkonsentrasi di otak dan retina mata sehingga erat kaitannya dengan perkembangan otak dan penglihatan, sedangkan EPA bersama DHA mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya.

4. Apakah tubuh bisa membuat DHA sendiri?

Bisa, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Menurut NIH, tubuh dapat mengubah ALA dari sumber nabati menjadi EPA lalu DHA, namun hasilnya terbatas. Karena itu, DHA perlu didapatkan dari makanan seperti ikan atau produk yang diperkaya DHA.

5. Bagaimana jika si Kecil tidak suka ikan?

Mam bisa mencoba mengolah ikan menjadi menu favoritnya, misalnya perkedel, nugget, bakso ikan, atau sup. Selain itu, telur, udang, dan produk yang diperkaya DHA bisa menjadi variasi sumber DHA. Jika Mam khawatir asupannya belum cukup, konsultasikan dengan dokter anak.