Makanan Penambah Imun Tubuh Anak: Pilihan Terbaik dan Porsi Ideal

Makanan penambah imun tubuh berperan penting dalam menjaga kesehatan anak agar tidak mudah sakit. Beberapa contoh makanan penambah imun tubuh anak yang bisa diberikan antara lain buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam, serta sumber nutrisi lain seperti yogurt, ikan, telur, dan kacang-kacangan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dengan asupan makanan yang tepat, sistem kekebalan tubuh si Kecil dapat bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memastikan anak mendapatkan nutrisi seimbang setiap hari.

5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Anak

Berikut ini adalah tips untuk meningkatkan sistem imun tubuh pada anak. Simak yuk, Mam.

Berikan konsumsi buah dan sayur

William Sears, M.D., seorang penulis buku The Family Nutrition Book (Little Brown, 1999) menyatakan wortel, buncis, jeruk, stroberi adalah beberapa buah dan sayuran yang kaya akan nutrisi penguat daya imun tubuh, seperti vitamin C dan karotenoid. Mengonsumsi aneka buah dan sayur dapat meningkatkan produksi antibodi dalam tubuh sehingga dapat melindungi tubuh dari ancaman bakteri jahat dan virus. Dihimbau untuk memberikan si kecil 5 porsi sayur dan buah dalam sehari untuk memberikan perlindungan yang optimal.

Memberikan ASI

ASI memiliki manfaat yang sangat kaya pada pertumbuhan dan perkembangan si kecil. Makanan alami ini mengandung antibodi super serta meningkatkan sel darah putih yang mampu melindungi tubuh dari berbagai ancaman virus. Si kecil yang mendapatkan ASI ekslusif dapat terlindungi dari risiko infeksi, alergi, diare, meningitis dan penyakit tubuh lainnya. Tidak hanya itu, ASI juga memberi kebaikan manfaat nutrisi yang dapat membantu meningkatkan perkembangan otak anak.  Dr. Shubin dokter dari The American Academy of Pediatrics menyarankan para Mam untuk menyusui si kecil paling tidak selama satu tahun agar pertumbuhannya dapat optimal.

Tidur yang cukup

Kathi Kemper, M.D., ketua Center for Holistic Pediatric Education and Research di Children's Hospital Boston, mengatakan tidur yang cukup dapat meningkatkan daya imun tubuh serta memberikan perlindungan lebih. Bayi yang baru lahir membutuhkan 18 jam waktu tidur dalam sehari, balita 12-13 jam per hari dan anak usia 5 tahun ke atas 10 jam per hari. Jika si kecil sulit untuk diminta tidur siang, pastikan dia tidur lebih awal agar dapat tidur sesuai waktu ideal yang dibutuhkan oleh tubuhnya.

Olahraga bersama keluarga

Ranjit Chandra, M.D., seorang ahli imun di the Memorial University of Newfoundland mengatakan bergerak dan melakukan olahraga adalah salah satu cara untuk meningkatkan daya imun tubuh pada si kecil dan meningkatkan produksi sel pelindung tubuh. Orang tua adalah model bagi si kecil, jadi Mam harus memberikan contoh aktivitas yang menyehatkan bagi si kecil ya. Aktivitas yang fun bersama keluarga, seperti bersepeda, bermain basket, jogging, dan tennis adalah beberapa olahraga yang bisa dicoba. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan hormon bahagia yang membuat si kecil makin ceria. Lihatlah aksi pintarnya yang semakin membuat bangga.

Biasakan gaya hidup bersih

Selain menjaga daya imun tubuh dari dalam, perlindungan dari luar juga sangat penting. Ajarkan gaya hidup sehat sejak dini dimulai dari membiasakan mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan setelah dari kamar mandi. Selain itu, berikan perlindungan pada perlengkapan si kecil, seperti sikat gigi yang harus diganti dalam waktu tertentu, pemilihan sabun mandi, kebersihan kamar si kecil dan kualitas makanan si kecil. Bakteri terdapat dimana-mana, tidak mungkin memang untuk menjaga si kecil sepenuhnya dari ancaman bakteri. Namun, dengan menjaga kebersihan dan melakukan pola hidup sehat akan mengurangi risiko masuknya bakteri dalam tubuh.

Kelima tips di atas adalah beberapa tips yang bisa Mam upayakan untuk menjaga daya imunitas si kecil. Dengan menjaga kebersihan serta mendapat asupan makanan yang sehat, si kecil bisa mendapatkan perlindungan lebih dari ancaman bakteri dan virus. Semoga bermanfaat.

Baca Juga : Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak agar Tidak Mudah Sakit

Nutrisi dan Makanan Penambah Imun Tubuh

Selain pola hidup yang sehat, Mam dan Pap juga perlu memastikan asupan nutrisi si Kecil mencukupi untuk mendukung sistem kekebalan tubuhnya. 
Berikut beberapa nutrisi dan yang berperan sebagai garda terdepan pertahanan tubuh:

• Vitamin C: Menjadi antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan serta membantu produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi.
• Vitamin D: Sel-sel kekebalan tubuh dapat menggunakan vitamin D untuk membantu mengatur dan mendukung respons tubuh terhadap infeksi. 
• Zinc: Membantu pembentukan sel imun baru dan mempercepat proses penyembuhan saat si Kecil sedang tidak fit. Tanpa zinc, imun lemah terhadap bakteri atau virus.
• Selenium: Selenium membantu menjaga kesehatan sel dengan melindunginya dari kerusakan yang dapat dipicu oleh radikal bebas dan peradangan.

Vitamin dan mineral di atas dapat diperoleh dari berbagai makanan sehat seperti buah dan sayur. Lalu, berapa porsi ideal makanan sehat untuk anak? Menurut Kementerian Kesehatan RI, balita dan anak usia sekolah dianjurkan mengonsumsi 300–400 gram sayur dan buah per hari, atau sekitar 3–4 porsi sayur dan 2–3 porsi buah setiap hari sebagai bagian dari Pedoman Gizi Seimbang.

Beberapa makanan penambah imun tubuh dalam sayur dan buah, misalnya brokoli, bayam, hingga jeruk.  Cara ini juga berguna memastikan spektrum dan sumber vitamin daya tahan tubuh anak dan mineral yang diserap si Kecil semakin beragam.

Mam, kunci dari nutrisi agar anak tidak gampang sakit adalah konsistensi dalam menyajikan makanan yang bervariasi setiap harinya. Dengan asupan yang seimbang dari makanan penambah imun tubuh, sistem imun si Kecil akan semakin tangguh.

Untuk informasi atau tips menjaga daya tahan tubuh anak, S-26 ParenTeam hadir sebagai partner terpercaya bagi Mams dan Paps dalam setiap langkah perjalanan tumbuh kembang si Kecil.

Lebih dari sekadar platform parenting, S-26 ParenTeam adalah ruang dukungan berbasis keahlian dari Wyeth Nutrition, yang memadukan informasi nutrisi terpercaya, wawasan parenting, serta exceptional tools untuk membantu memantau pertumbuhan dan proses belajar anak secara menyeluruh.

Baca Juga : Fungsi Zinc untuk Anak: Manfaat, Sumber Makanan dan Kebutuhan Harian

Pertanyaan Seputar Makanan Penambah Imun Tubuh Anak

1. Vitamin apa yang paling ampuh menjaga daya tahan tubuh anak?

Vitamin C dan D adalah yang utama untuk mendukung fungsi sel imun serta mengatur respons kekebalan tubuh agar tetap seimbang.

2. Apakah madu aman untuk meningkatkan imun anak?

Ya, madu aman diberikan untuk anak di atas usia 1 tahun. Madu mengandung antioksidan alami yang baik untuk melawan bakteri atau virus. 

3. Berapa porsi sayur dan buah yang ideal untuk anak setiap hari?

Kemenkes menyarankan konsumsi 3 – 4 porsi sayur dan buah per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.