Panduan Lengkap Pemenuhan Nutrisi Anak Usia 3 Tahun ke Atas yang Harus Mam Ketahui (Banner).jpg

Panduan Lengkap Pemenuhan Nutrisi Anak Usia 3 Tahun ke Atas yang Harus Mam Ketahui

Panduan Lengkap Pemenuhan Nutrisi Anak Usia 3 Tahun ke Atas yang Harus Mam Ketahui

Anak
Article
Jan 16, 2025

Untuk Si Kecil yang sudah berusia di atas tiga tahun, nutrisi seimbang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan secara keseluruhan. Asupan nutrisi anak yang tepat memenuhi kebutuhan energi mereka, mendukung pertumbuhan fisik, memperkuat sistem kekebalan, serta berkontribusi pada kesehatan mental dan emosional.

Memasuki tahap perkembangan yang krusial ini, memastikan Si Kecil mendapatkan berbagai jenis nutrisi anak menjadi semakin penting. Panduan ini merangkum kebutuhan nutrisi utama, contoh rencana makan harian, serta ide camilan sehat yang membantu Mam menyediakan makanan yang seimbang dan bergizi bagi perkembangan Si Kecil.

Pentingnya Nutrisi Seimbang untuk Anak Usia di Atas 3 Tahun

Nutrisi seimbang pada tahap ini memberikan manfaat baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Dalam jangka pendek, nutrisi yang cukup berperan penting untuk menjaga tingkat energi, suasana hati, dan kemampuan kognitif Si Kecil. Pola makan yang seimbang juga dapat mencegah masalah umum seperti kekurangan zat besi, kerusakan gigi, dan kekurangan vitamin D. Dalam jangka panjang, kebiasaan makan yang baik dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas di masa dewasa. Anak-anak di usia ini biasanya sangat aktif, dan pola makan yang beragam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi pada anak yang tinggi, sehingga perkembangan mereka tetap optimal.

Nutrisi Esensial untuk Anak Usia 3 Tahun ke Atas

  1. Protein: Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, protein bisa ditemukan pada daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan. Nutrisi ini mendukung perkembangan otot dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
  2. Kalsium dan Vitamin D: Esensial untuk kekuatan dan kepadatan tulang, kalsium terdapat dalam produk susu, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Keduanya bekerja sama untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi yang sehat.
  3. Zat Besi: Zat besi mendukung perkembangan kognitif dan produksi energi. Sumber utamanya meliputi daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Mengonsumsi makanan kaya zat besi bersamaan dengan sumber vitamin C, seperti stroberi atau paprika, membantu penyerapan zat besi.
  4. Vitamin (A, C, dan E): Vitamin ini mendukung fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Mam bisa menemukannya dalam buah-buahan seperti jeruk, sayuran seperti wortel, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
  5. Serat: Ditemukan dalam biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran, serat membantu pencernaan dan mendukung kesehatan usus. Memperkenalkan kombinasi biji-bijian utuh dan olahan dapat mencegah Si Kecil merasa terlalu kenyang sebelum mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Membuat Rencana Makan Harian yang Seimbang

Rencana makan yang seimbang memberikan struktur untuk memastikan Si Kecil menerima beragam nutrisi. Untuk itu, agar Mam dapat memberikan nutrisi penting bagi kesehatan anak, Mam dapat mengikuti rencana pola makan harian yang disarankan, seperti:

  • Sarapan: Pilih sumber protein seperti telur atau yogurt yang dipadukan dengan biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum dan buah.
  • Makan Siang: Sertakan protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau tahu, seporsi sayuran, dan karbohidrat sehat seperti nasi atau pasta gandum.
  • Makan Malam: Sajikan protein, beragam sayuran, dan sumber karbohidrat berserat tinggi seperti ubi.
  • Camilan: Tawarkan porsi kecil buah, sayuran, atau yogurt. Camilan sehat harus melengkapi makanan utama agar tidak berlebihan dalam kalori atau gula.

Porsi untuk anak-anak dapat disesuaikan berdasarkan usia dan selera makan mereka. Menyajikan beragam warna pada piring juga dapat membuat makanan terlihat menarik dan memberikan berbagai nutrisi.

Ide Camilan Sehat untuk Anak

Camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil di antara waktu makan. Berikut beberapa pilihan yang bergizi:

  • Irisan buah: Apel, jeruk, atau beri yang kaya vitamin dan manis secara alami.
  • Yogurt: Sumber protein dan kalsium. Pilih yogurt tanpa gula tambahan.
  • Stik keju: Produk olahan susu seperti keju menawarkan kalsium dan protein.
  • Stik sayuran dengan saus: Wortel dan mentimun dengan hummus memberikan camilan renyah yang kaya serat.
  • Keripik gandum utuh dengan selai kacang: Memberikan energi dan protein, namun hindari kacang utuh yang dapat menjadi risiko tersedak bagi anak kecil.

Camilan ini membantu menjaga energi sepanjang hari dan mencegah keinginan Si Kecil untuk meminta camilan manis atau olahan.

Nutrisi seimbang adalah dasar dari kesehatan dan perkembangan Si Kecil. Dengan mengikuti panduan gizi dan melakukan sedikit adaptasi pada makanan sehari-hari sesuai dengan kebutuhan anak, Mam bisa membantu Si Kecil mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh sehat dan kuat. Kebiasaan makan yang baik sejak dini juga akan mendukung kesejahteraan jangka panjang, memberi Si Kecil pondasi untuk kesehatan sepanjang hidupnya.

Untuk mendukung tahun-tahun perkembangan yang penting ini, Wyeth S-26 Promise GOLD menyediakan formula lengkap yang dirancang khusus untuk anak usia 3-12 tahun. S-26 Promise GOLD mengandung nutrisi esensial yang sangat sesuai dengan kebutuhan gizi di masa pertumbuhan. Dengan DHA dan AA, formula ini mendukung perkembangan kognitif dan proses belajar yang progresif, membantu Si Kecil mencapai tahap perkembangan penting. Formula ini juga mengandung fosfolipid dan spingomielin, komponen penting bagi fungsi otak, sehingga Si Kecil siap belajar dan beraktivitas dengan optimal.

Selain itu, S-26 Promise GOLD menyediakan kalsium dan fosfor untuk kekuatan tulang dan gigi, serta oligofruktosa yang mendukung sistem pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko gangguan pencernaan yang umum terjadi. Kombinasi nutrisi ini melengkapi makanan harian, menjadikan S-26 Promise GOLD sebagai mitra terpercaya dalam menjaga nutrisi seimbang dan mendukung kesehatan serta potensi Si Kecil.

Bagi Mam yang berkomitmen pada perkembangan belajar dan kesehatan optimal Si Kecil, S-26 Promise GOLD adalah tambahan yang bermanfaat untuk diet seimbang, mengisi kekurangan nutrisi, dan menjadi bahan bakar bagi perjalanan Si Kecil mencapai potensi terbaiknya.

Source:

Nutrition recommendations for 2-5 year olds | Liverpool John Moores University. Diakses pada 2 November dari https://www.ljmu.ac.uk/microsites/promoting-healthy-weight-in-pre-school-children/modules/infant-and-child-nutrition/nutrition-recommendations-for-pre-school-children

Nutrition for children. Diakses pada 2 November 2024, dari https://www.nutrition.org.uk/nutrition-for/children/

6 Important Nutrients for Kids: An Age-by-Age Guide. Diakses pada 2 November 2024, dari https://www.parents.com/recipes/nutrition/an-age-by-age-guide-to-nutrition-for-kids/

Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet - Mayo Clinic. Diakses pada 2 November 2024, dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335

Nutrition Guide for Toddlers (for Parents) | Nemours KidsHealth. Diakses pada 2 November 2024, dari https://kidshealth.org/en/parents/toddler-food.html

Nutrition for toddlers and pre-schoolers. Diakses pada 2 November 2024, dari https://www.nutrition.org.uk/nutrition-for/toddlers-and-pre-school/

Feeding & Nutrition Tips: Your 3-Year-Old - HealthyChildren.org. Diakses pada 2 November 2024, dari https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-Three-Year-Old.aspx 

Produk wyeth nutrition

View details S-26 Procal Ultima
ultima.png

S-26 Procal Ultima

Susu pertumbuhan pertama di Indonesia yang menggunakan susu skim bubuk berasal dari sapi A2 untuk anak usia 1 - 3 tahun.

View details S-26 Promise GOLD
promise-baru.png

S-26 Promise GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)

View details S-26 Promise Nutrissentials
promise-a

S-26 Promise Nutrissentials

Susu bubuk Anak usia 3-12 Tahun. Berikan Nutrisi, Inspirasi, & Stimulasi tepat untuk bantu Ia siap belajar.

Customer reviews

5

5
1 global ratings

Ratings

  • 5 star
    1
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Related articles

View details Mengenal Aspek dam Tahap Perkembangan Anak Usia Dini
Article
Mengenal 5 Aspek Perkembangan Anak Usia Dini

Mengenal Aspek dam Tahap Perkembangan Anak Usia Dini

Secara umum, yang dimaksud dengan anak usia dini adalah anak yang berusia 0-8 tahun.

View details Eksperimen untuk Anak dengan Percobaan Sederhana dengan Garam dan Air
Article
Eksperimen Air dan Garam

Eksperimen untuk Anak dengan Percobaan Sederhana dengan Garam dan Air

Lakukan percobaan menggunakan air dan garam di rumah untuk mengisi waktu luang yuk Mam

View details Kenali Tahap Perkembangan Bahasa Anak Usia Dini
Article
Kenali Tahapan Perkembangan Bahasa Anak Usia Dini

Kenali Tahap Perkembangan Bahasa Anak Usia Dini

Perkembangan bahasa anak dimulai sejak saat ia dilahirkan. Secara umum, perkembangan bahasa anak dibagi menjadi dua tahap, yaitu: tahap pralinguistik dan linguistik.

View details 7 Manfaat Mengenal Perkembangan Kognitif Anak
Article
Tahapan Perkembangan Kognitif Anak Usia Dini

7 Manfaat Mengenal Perkembangan Kognitif Anak

Perkembangan kognitif mengacu kepada kemampuan yang dimiliki seorang anak untuk memahami sesuatu. Tahapan perkembangan kognitif anak usia dini dibagimenjadi empat tahap.

View details Ini Cara Mengukur Perkembangan Anak 1 Tahun di Sini!
Article
Mengukur Tumbuh Kembang Anak saat Usia 1 Tahun

Ini Cara Mengukur Perkembangan Anak 1 Tahun di Sini!

View details Apa Saja Kandungan Nutrisi dalam Susu yang Mendukung Perkembangan Otak Anak?
Article
Apa Saja Kandungan Nutrisi dalam Susu yang Mendukung Perkembangan Otak Anak.jpg

Apa Saja Kandungan Nutrisi dalam Susu yang Mendukung Perkembangan Otak Anak?

Nutrisi penting dalam susu, seperti DHA, kolin, dan zat besi, mendukung perkembangan otak Si Kecil. Pilih susu yang tepat untuk fondasi kognitif dan kesehatan otak optimal.

View details Tinggi Ideal Anak Laki-laki: Bagaimana Memantau Pertumbuhannya dengan Tepat?
Article
Tinggi Ideal Anak Laki laki_Bagaimana Memantau Pertumbuhannya dengan Tepat.jpg

Tinggi Ideal Anak Laki-laki: Bagaimana Memantau Pertumbuhannya dengan Tepat?

Ketahui faktor-faktor yang memengaruhi tinggi badan Si Kecil, termasuk peran genetik, nutrisi, dan aktivitas fisik.

View details Tahapan Pertumbuhan Anak dan Tips Stimulasi Tepat Sesuai Usianya
Article
Tahapan Pertumbuhan Anak dan Tips Stimulasi Tepat Sesuai Usianya

Tahapan Pertumbuhan Anak dan Tips Stimulasi Tepat Sesuai Usianya

Pertumbuhan anak adalah proses perubahan tubuh yang ditandai dengan bertambahnya ukuran fisik seperti berat badan, panjang badan, dan lingkar kepala seiring bertambahnya usia.

View details Cara Memilih Susu Anak Usia 1 Tahun: Apa yang Harus Mam Ketahui?
Article
Memahami Human Milk Fortifier dan Fungsinya untuk Si Kecil

Cara Memilih Susu Anak Usia 1 Tahun: Apa yang Harus Mam Ketahui?

Human Milk Fortifier (HMF) membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bayi prematur, mendukung pertumbuhan Si Kecil dengan tambahan nutrisi dalam ASI untuk perkembangan optimal.

View details Cek Alergi Anak: Langkah Penting untuk Kesehatan Si Kecil
Article
Cek Alergi Anak_Langkah Penting untuk Kesehatan Si Kecil.jpg

Cek Alergi Anak: Langkah Penting untuk Kesehatan Si Kecil

Pelajari cara mengenali gejala alergi pada Si Kecil, pentingnya konsultasi dokter, dan strategi mengelola alergi dalam kehidupan sehari-hari.

View details Cara Memilih Susu Anak Usia 1 Tahun: Apa yang Harus Mam Ketahui?
Article
Cara Memilih Susu Anak Usia 1 Tahun_Apa yang Harus Mam Ketahui.jpg

Cara Memilih Susu Anak Usia 1 Tahun: Apa yang Harus Mam Ketahui?

Memilih susu untuk anak 1 tahun penting bagi tumbuh kembangnya. Temukan panduan nutrisi lengkap, tips memilih, dan rekomendasi susu terbaik untuk Si Kecil.

View details Risiko Alergi pada Anak: Fakta dan Cara Pencegahannya
Article
Risiko Alergi pada Anak_Fakta dan Cara Pencegahannya.jpg

Risiko Alergi pada Anak: Fakta dan Cara Pencegahannya

Alergi adalah kondisi yang dapat berdampak pada kesehatan, tumbuh kembang, dan keseharian Si Kecil.

View details Manfaat Protein Susu Sapi untuk Anak
Article
Manfaat Protein Susu Sapi untuk Anak.jpg

Manfaat Protein Susu Sapi untuk Anak

Protein adalah komponen penting dalam pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. Protein susu sapi bisa mendukung pembentukan otot, perbaikan jaringan, sistem kekebalan tubuh, dan berbagai fungsi

View details Cara Melatih Fokus Anak yang Bisa Mam Lakukan
Article
Cara Melatih Fokus Anak yang Bisa Mam Lakukan.jpg

Cara Melatih Fokus Anak yang Bisa Mam Lakukan

Di tengah dunia yang serba cepat dan terhubung saat ini, kemampuan fokus Si Kecil sering kali terganggu oleh berbagai stimulasi, seperti layar gawai, mainan, dan suara di sekelilingnya. Melati

View details Kenali Penyebab Biduran pada Anak dan Cara Mengatasinya
Article
Kenali Penyebab Biduran pada Anak dan Cara Mengatasinya.jpg

Kenali Penyebab Biduran pada Anak dan Cara Mengatasinya

Melihat kulit Si Kecil tiba-tiba muncul bintik merah yang gatal tentu bisa membuat Mam khawatir. Kondisi yang disebut biduran ini umum terjadi pada anak-anak.

View details Mengembangkan Kecerdasan Spasial Si Kecil dengan Aktivitas Edukatif
Article
Mengembangkan Kecerdasan Spasial Si Kecil dengan Aktivitas Edukatif.jpg

Mengembangkan Kecerdasan Spasial Si Kecil dengan Aktivitas Edukatif

Kecerdasan spasial, yaitu kemampuan untuk memahami dan mengingat hubungan antar objek, merupakan aspek penting dalam perkembangan kognitif anak.

View details Ciri Anak Aktif dan Pintar yang Perlu Mam Ketahui
Article
Ciri Anak Aktif dan Pintar yang Perlu Mam Ketahui

Ciri Anak Aktif dan Pintar yang Perlu Mam Ketahui

Tanda-tanda anak aktif dan cerdas: kreativitas, rasa ingin tahu, kemandirian, keterampilan sosial, dan kemampuan cepat belajar. Dukung tumbuh kembangnya optimal.

View details Senam Otak Anak: Aktivitas Menyenangkan untuk Mengasah Kecerdasan
Article
Senam Otak Anak_Aktivitas Menyenangkan untuk Mengasah Kecerdasan.jpg

Senam Otak Anak: Aktivitas Menyenangkan untuk Mengasah Kecerdasan

ingkatkan kecerdasan dan perkembangan sosial Si Kecil dengan aktivitas seru senam otak mulai dari gerak dan musik hingga teknik relaksasi yang bermanfaat.

View details Lingkar Kepala Anak 2 Tahun: Berapa Ukuran Normalnya?
Article
Lingkar Kepala Anak 2 Tahun: Berapa Ukuran Normalnya?

Lingkar Kepala Anak 2 Tahun: Berapa Ukuran Normalnya?

Lingkar kepala merupakan salah satu pengukuran yang penting dalam memantau tumbuh kembang anak terutama pada tahun-tahun awal kehidupan.