Pola Makan Sehat Saat Menyusui

Porsi Makan dan Pola Makan untuk Ibu Menyusui agar Sehat

07.06.2021

Ada beberapa aturan makan yang sebaiknya dilakukan oleh Mam Saat Menyusui. Berikut merupakan pola makan sehat saat menyusui.

headphones

PLAYING: Porsi Makan dan Pola Makan untuk Ibu Menyusui agar Sehat

4 min read

Jika anda berpikir bahwa apa yang anda makan dapat berpengaruh terhadap bayi , jangan langsung berhenti memakannya tanpa berkonsultasi kepada ahli kesehatan atau bidan. Ingatlah, kotoran encer pada bayi yang mendapat ASI merupakan kondisi yang normal

Bagaimana pola makan untuk ibu menyusui?

  • Rata-rata, anda akan membutuhkan sekitar 450 ekstra kalori per hari selama menyusui. Itu setara dengan:
  • Semangkuk sup dengan 2 potong roti
  • Sepotong keju cheddar dan acar dengan sebuah pisang
  • Dua buah roti pitta gandum dengan timun dan houmous
     

 Menu apa yang sebaiknya ada dalam pola makan untuk ibu menyusui?

  • Perbanyak buah dan sayur ( dalam kondisi segar, beku, kaleng, kering atau dalam segelas juice).  Penuhi setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran dalam satu  hari
  • Makanan sumber karbohidrat seperti roti, pasta, nasi dan kentang
  • Makanan tinggi serat, dapat dijumpai pada roti gandum, cereal sarapan pagi, pasta, nasi,  kacang-kacangan ( seperti kacang polong dan lentil), buah dan sayur.
  • Makanan sumber protein, seperti daging sapi dan ayam, ikan , telur dan kacang-kacangan
  • Konsumsi ikan setidaknya 2 kali dalam satu minggu, termasuk minyak ikan
  • Produk susu dan olahannya, seperti susu, keju dan yoghurt yang mengandung kalsium dan sekaligus sebagai sumber protein.

Baca Juga: Tahapan Menulis Anak Usia Dini

 Apa yang sebaiknya saya hindari?

  • Jangan makan lebih dari 2 porsi ikan yang mengandung minyak dalam satu  minggu
  • Pola makan untuk ibu menyusui yang bisa Mam ikuti salah satunya adalah dengan menghindari konsumsi lebih dari 1 porsi ikan  hiu, ikan pedang (swordfish)  atau marlin dalam satu minggu, karena adanya kandungan mercury pada  jenis ikan tersebut
  • Jika anda berpikir bahwa apa yang anda makan dapat berpengaruh terhadap bayi , jangan langsung berhenti memakannya tanpa  berkonsultasi kepada ahli kesehatan atau bidan. Ingatlah,  kotoran encer pada bayi yang mendapat ASI  merupakan kondisi yang normal
     

 Apa  yang sebaiknya saya minum?

  • Air putih, susu dan juice buah tanpa gula adalah pilihan dalam pola makan untuk ibu menyusui. Minuman ini akan membantu mengganti cairan  yang diambil oleh bayi pada saat menyusui
  • Menyusui akan membuat anda merasa sangat hanus, jadi pastikan anda minum satu gelas besar air putih saat menyusui
     

Hindari caffeine dan alcohol dalam pola makan untuk ibu menyusui

  • Dalam pola makan untuk ibu menyusui sebaiknya hindari kafein dan alkohol secara rutin dalam jumlah besar akan berpengaruh pada bayi, oleh karena itu  sebaiknya kurangi konsumsinya hingga batas minimum atau berhenti secara total.
     

Jika anda menemukan kesulitan dalam memiliki waktu yang tepat untuk makan dengan layak, cobalah untuk:

  • Memilih masakan yang sederhana sehingga tidak membutuhkan waktu yang lama untuk mempersiapkannya.
  • Memprioritaskan  untuk makan dengan teratur
  • Makan  dalam porsi kecil  tetapi  sering

Yuk Cari Inspirasi Hebat Lainnya

Kenali Perbedaan Ruam Popok Bayi dan Dermatitis Atopik

Kenali Perbedaan Ruam Popok Bayi dan Dermatitis Atopik

Kenali perbedaan ruam popok bayi dengan dermatitis atopik, serta panduan bagi Mam untuk mengatasi saat Si Kecil mengalami kondisi tersebut. 

Kenali Perbedaan Ruam Popok Bayi dan Dermatitis Atopik

Nutrisi penting yang Mam Perlu Sajikan untuk Menu Makan Anak 1 Tahun

Membuat menu makanan anak 1 tahun kadang membingungkan karena mungkin Mam merasa khawatir apakah gizi dan nutrisi yang disajikan sudah seimbang serta seberapa banyak porsi yang harus diberikan. Supaya Mam dapat memberikan menu makanan anak 1 tahun dengan tepat, yuk terlebih dahulu baca penjelasan di bawah ini.

Memberikan ASI dan MPASI bagi si Kecil

Menyiapkan MPASI Pertama Si Kecil

Si Kecil sudah memasuki usia 6 bulan dan siap dengan makanan pertamanya. Makanan pendamping ASI (MPASI) apa yang Mam siapkan?

Makanan sehat pendamping ASI untuk bayi.

Kapan Memberikan Si Kecil Makanan Tambahan

Setelah enam bulan secara eksklusif Mam menyusui Si Kecil, tubuhnya semakin berisi dan pertumbuhannya membesar secara signifikan. Banyak yang menyarankan untuk segera memberi Si Kecil makanan sehat untuk anak selain ASI atau MPASI

Nutrisi perkembangan otak anak

10 Nutrisi dan Vitamin Penting Ini Untuk Otak si Kecil

Si Kecil yang tumbuh menjadi anak pintar tentu merupakan harapan seluruh orang tua. Banyak orang tua menggunakan berbagai cara agar anak jadi hebat bahkan sejak kecil.

Ikan untuk MPASI

5 Jenis Ikan yang Aman Untuk MPASI

Masuk usia 6 bulan, bayi harus memulai tahapan barunya dalam hal makan.

3 manfaat asi eksklusif ibu bayi

3 Manfaat ASI Eksklusif yang Terbaik untuk Ibu dan Bayi

Manfaat ASI eksklusif dimulai sejak bayi lahir sampai usia 6 bulan. Oleh karena itu, Mam perlu mengetahui manfaat ASI eksklusif bagi ibu dan si Kecil agar manajemen ASI dilakukan dengan tepat.

Produk Wyeth Nutrition

promise-baru.png

S-26 Promise GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)

procalgold.png

S-26 Procal GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)

94f761eb-9e9a-4fcc-8c74-294922e92789.png

S-26 Procal Nutrissentials

Susu Pertumbuhan Anak usia 1-3 Tahun untuk dukung kesiapan belajarnya.

Informasi Parenting untuk Mam dan Pap

Temukan informasi seputar nutrisi, stimulasi, tumbuh kembang, dan tips parenting di periode

Pra-Kehamilan, Kehamilan, Bayi, dan Anak.

Pra-kehamilan

Pra-Kehamilan

Informasi cara mempersiapkan kehamilan dan tips penting selama masa pra-kehamilan.

Kehamilan

Kehamilan

Informasi lengkap tentang masa kehamilan dari trimester pertama,  hingga persalinan.

Anak

Anak

Pelajari nutrisi, stimulasi, tumbuh kembang, dan tips parenting untuk si Kecil usia di atas 1 tahun di sini.

Bayi

Bayi

Pelajari nutrisi, stimulasi, tumbuh kembang, dan tips parenting untuk si Kecil usia 0-12 bulan di sini.

Berikan Rating

Please login to leave us a comment.

Login