Porsi dan Pola Makan Sehat untuk Ibu Menyusui
Kegiatan menyusui menjadi hal yang mengasyikkan sekaligus menjadi tantangan bagi seorang ibu. Di satu sisi, hal itu dapat meningkatkan kedekatan emosional Mam dengan si Kecil. Namun di sisi lain, Ibu juga perlu memperhatikan pola makan sehingga kegiatan menyusui tak mengganggu kesehatan Mam maupun si Kecil.
Pola makan yang baik untuk ibu menyusui menjadi penting. Prinsip utama pola makan untuk ibu menyusui adalah makan bahan makanan yang sehat dengan gizi seimbang. Karena pada dasarnya, tidak ada pola makan atau jenis makanan khusus yang harus dikonsumsi Mam selama menyusui.
Berikut ini ulasan mengenai porsi dan pola makan yang benar untuk ibu menyusui. Simak ya Mam!
Bagaimana Pola Makan untuk Ibu Menyusui yang Tepat?
Ibu menyusui memiliki kebutuhan kalori yang lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya selama menyusui. Umumnya, kalori tambahan yang dibutuhkan seorang ibu menyusui sekitar 330 hingga 400 kilokalori (kkal) per hari agar Mam tetap memiliki gizi baik.
Jumlah kalori tambahan yang dibutuhkan seorang wanita menyusui juga dipengaruhi oleh usianya, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, dan lamanya menyusui (menyusui secara eksklusif dibandingkan dengan menyusui dan pemberian susu formula).
Untuk memilih menu makanan sehari-hari, gunakan selalu prinsip pola makan yang tepat dalam pemilihan sumber bahan makanan yang akan dikonsumsi.
Menu Makan untuk Ibu Menyusui
Menurut Permenkes Nomor 41 tahun 2014 dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Mam yang menyusui sebaiknya menambah jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi. Ini bertujuan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Mam dan untuk memproduksi ASI secara optimal.
Sebagai contoh menu dalam 1 hari (untuk 3 kali makan dan 2 kali makan camilan), Mam bisa mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi/sereal/bihun/kentang/roti. Selain itu ditambahkan asupan sayuran, buah, lauk protein nabati (tempe/tahu/kacang-kacangan), dan lauk sumber protein hewani seperti daging sapi atau ayam, telur, ikan, serta ditambah susu. Untuk panduan porsi dalam sehari bisa cek tabel berikut.
Ref: Kemenkes RI. 2014. Pedoman Gizi Seimbang.
1. Nasi 1 porsi = ¾ gelas = 100 gr = 175 kkal
2. Sayuran 1 porsi = 1 gelas = 100 gr = 25 kkal
3. Buah 1 porsi = 1 buah pisang ambon = 50 gr = 50 kkal
4. Tempe 1 porsi = 2 potong sedang = 50 gr = 80 kkal
5. Daging 1 porsi = 1 potong sedang = 35 gr = 50 kkal
6. Ikan segar 1 porsi = 1/3 ekor = 45 gr = 50 kkal
7. Susu sapi 1 porsi = 1 gelas = 200 gr = 50 kkal
Pola Makan yang Perlu Dihindari Ibu Menyusui
- Jangan makan lebih dari 2 porsi ikan yang mengandung minyak dalam satu minggu.
- Pola makan untuk ibu menyusui yang bisa Mam ikuti salah satunya adalah dengan menghindari konsumsi lebih dari 1 porsi ikan hiu, ikan pedang (swordfish) atau marlin dalam satu minggu, karena adanya kandungan mercury pada jenis ikan tersebut
- Jika Mam berpikir bahwa apa yang Mam makan dapat berpengaruh terhadap bayi, jangan langsung berhenti memakannya tanpa berkonsultasi kepada ahli kesehatan atau bidan. Ingatlah, kotoran encer pada bayi yang mendapat ASI merupakan kondisi yang normal
Minuman untuk Ibu Menyusui
- Air putih, susu dan jus buah tanpa gula adalah pilihan dalam pola makan untuk ibu menyusui. Minuman ini akan membantu mengganti cairan yang diambil oleh bayi pada saat menyusui.
- Menyusui akan membuat Mam merasa sangat haus. Jadi pastikan anda minum sekitar 16 gelas air putih (sekitar 3,8 liter) per hari saat menyusui.
- Hindari kafein dan alkohol dalam pola makan untuk ibu menyusui. Bayi baru lahir mungkin lebih sensitif terhadap kafein dibandingkan bayi yang lebih tua.
Baca Juga: Makanan agar ASI Lancar
Mempertimbangkan Suplemen
Meskipun pola makan sehat adalah faktor terpenting dalam nutrisi selama menyusui, tidak diragukan bahwa mengonsumsi suplemen dapat membantu mengisi kembali simpanan vitamin dan mineral tertentu.
Ada sejumlah alasan mengapa Mam mungkin kekurangan nutrisi tertentu selama periode pascapersalinan. Mam mungkin tidak cukup mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut atau tidak memenuhi peningkatan kebutuhan energi dalam produksi ASI. Ditambah lagi, pola makan untuk ibu menyusui mungkin berubah karena Mam sibuk merawat si Kecil.
Mengonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi penting. Namun Mam perlu berhati-hati saat memilih suplemen karena banyak suplemen yang mengandung herbal dan bahan tambahan lain yang tidak aman untuk Ibu menyusui.
Itu dia ulasan mengenai porsi dan pola makan untuk ibu menyusui yang sehat. Jika Mam menemukan kesulitan dalam memiliki waktu yang tepat untuk makan dengan layak, cobalah untuk memilih masakan yang sederhana sehingga tidak membutuhkan waktu yang lama untuk mempersiapkannya. Mam juga bisa memprioritaskan makan teratur atau makan dalam porsi kecil tetapi sering. Selamat mencoba!
Source :
Mayo Clinic - Breastfeeding nutrition: Tips for moms. Dari mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912. Diakses 9 Januari 2024
CDC - Maternal Diet | Breastfeeding. Dari cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html. Diakses 9 Januari 2024
Children's Hospital of Philadelphia - Diet for Breastfeeding Mothers. Dari chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers. Diakses 9 Januari 2024
Healthline - Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding. Dari healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101#supplements. Diakses 9 Januari 2024
Produk wyeth nutrition
S-26 Promise GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)
S-26 Procal GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)
S-26 Procal Nutrissentials
Susu Pertumbuhan Anak usia 1-3 Tahun untuk dukung kesiapan belajarnya.
-
4 -
0
-
0
-
0
-
0
Related articles
Nutrisi penting yang Mam Perlu Sajikan untuk Menu Makan Anak 1 Tahun
Membuat menu makanan anak 1 tahun kadang membingungkan karena mungkin Mam merasa khawatir apakah gizi dan nutrisi yang disajikan sudah seimbang serta seberapa banyak porsi yang harus diberikan.
10 Cara Efektif Mengatasi Kembung pada Bayi
Bayi Mam sering tiba-tiba menangis dan perutnya terasa keras saat disentuh? Bisa jadi itu beberapa tanda si Kecil mengalami kembung.
Kenali Tanda-tanda Perkembangan Bayi 9 Bulan Berikut Ini!
Usia 9 bulan adalah masa yang menyenangkan bagi orang tua. Bayi Mam sudah semakin aktif bergerak dan menunjukkan perkembangan yang pesat, baik secara fisik maupun mental.
Mengenal Jenis Susu untuk Bayi Alergi Susu Sapi
ASI merupakan nutrisi terbaik untuk tumbuh kembang bayi.
Kenali Perbedaan Ruam Popok Bayi dan Dermatitis Atopik
Kenali perbedaan ruam popok bayi dengan dermatitis atopik, serta panduan bagi Mam untuk mengatasi saat Si Kecil mengalami kondisi tersebut.
10 Cara Efektif Mengatasi Kembung pada Bayi
Banyak aktivitas menyenangkan yang bisa Mam lakukan untuk memberikan stimulasi bayi 4 bulan.
Kenali Tanda-tanda Perkembangan Bayi 9 Bulan Berikut Ini!
Mungkin beberapa Mam ada yang pernah gelisah karena si Kecil tampak kurang berat badan atau kurang berenergi.
Penyebab dan Cara Mengatasi Gatal Pada Bayi
Membuat menu makanan anak 1 tahun kadang membingungkan karena mungkin Mam merasa khawatir apakah gizi dan nutrisi yang disajikan sudah seimbang serta seberapa banyak porsi yang harus diberikan.
Bagaimana Cara Menstabilkan Hormon Setelah Melahirkan (1).jpg
Setelah berlimpah kebahagiaan akhirnya bisa menimang si Kecil pasca-hamil sembilan bulan, Mam biasanya menghadapi tantangan baru berupa perubahan hormon setelah melahirkan.
Cara Tes Alergi Susu Sapi Pada Bayi
Apakah Mam khawatir si Kecil mungkin alergi terhadap susu sapi? Perlu diketahui alergi susu sapi merupakan salah satu masalah kesehatan yang kerap dialami bayi.
Memahami Kebutuhan Nutrisi Penting untuk Bayi
Nutrisi memainkan peran penting sebagai fondasi dalam menunjang tumbuh kembang si Kecil agar bisa optimal.
Panduan Jadwal Makan Bayi 6-12 Bulan
Mam, sudah menjadi kewajiban orang tua untuk memenuhi kebutuhan gizi si Kecil.
Cara Mengatasi Alergi Makanan pada Bayi yang Perlu Mam Ketahui
Setelah bayi berusia enam bulan, bayi mulai diperkenalkan dengan makanan pendamping ASI (MPASI).
Manfaat DHA untuk Ibu Hamil: Nutrisi Penting untuk Kecerdasan Bayi
Kehamilan adalah masa yang penuh tantangan dan kebahagiaan. Mam tentu ingin memberikan yang terbaik bagi kesehatan Mam dan janin di kandungan.
Panduan Jadwal Makan Bayi 6-12 Bulan
Membuat menu makanan anak 1 tahun kadang membingungkan karena mungkin Mam merasa khawatir apakah gizi dan nutrisi yang disajikan sudah seimbang serta seberapa banyak porsi yang harus diberikan.
Kenali 7 Ciri-Ciri Bayi Alergi Susu Sapi Berikut Ini!
Tahukah Mam soal alergi susu sapi pada Si Kecil? Alergi susu adalah respons sistem kekebalan tubuh yang tidak lazim terhadap susu dan produk yang mengandung susu.
Kenali Penyebab Alergi Susu Formula pada Bayi Ini!
Mam yang baru memiliki bayi perlu menjaga asupan nutrisi tepat untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil.
Cara Mencegah Alergi Pada Bayi dengan Tepat
Mam, pernahkah melihat si Kecil tiba-tiba mengalami kulit kemerahan dan gatal atau mendadak bersin setelah terkena sesuatu? Ini merupakan tanda si Kecil mengalami reaksi alergi.
Mam, Ini 5 Ciri Feses Bayi Alergi Susu Sapi
ASI mengandung gizi penting yang dibutuhkan oleh bayi dalam proses tumbuh kembangnya.
