Porsi Makan dan Pola Makan untuk Ibu Menyusui agar Sehat
Ada beberapa aturan makan yang sebaiknya dilakukan oleh Mam Saat Menyusui. Berikut merupakan pola makan sehat saat menyusui.
Jika anda berpikir bahwa apa yang anda makan dapat berpengaruh terhadap bayi , jangan langsung berhenti memakannya tanpa berkonsultasi kepada ahli kesehatan atau bidan. Ingatlah, kotoran encer pada bayi yang mendapat ASI merupakan kondisi yang normal
Bagaimana pola makan untuk ibu menyusui?
- Rata-rata, anda akan membutuhkan sekitar 450 ekstra kalori per hari selama menyusui. Itu setara dengan:
- Semangkuk sup dengan 2 potong roti
- Sepotong keju cheddar dan acar dengan sebuah pisang
- Dua buah roti pitta gandum dengan timun dan houmous
Menu apa yang sebaiknya ada dalam pola makan untuk ibu menyusui?
- Perbanyak buah dan sayur ( dalam kondisi segar, beku, kaleng, kering atau dalam segelas juice). Penuhi setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran dalam satu hari
- Makanan sumber karbohidrat seperti roti, pasta, nasi dan kentang
- Makanan tinggi serat, dapat dijumpai pada roti gandum, cereal sarapan pagi, pasta, nasi, kacang-kacangan ( seperti kacang polong dan lentil), buah dan sayur.
- Makanan sumber protein, seperti daging sapi dan ayam, ikan , telur dan kacang-kacangan
- Konsumsi ikan setidaknya 2 kali dalam satu minggu, termasuk minyak ikan
- Produk susu dan olahannya, seperti susu, keju dan yoghurt yang mengandung kalsium dan sekaligus sebagai sumber protein.
Baca Juga: Tahapan Menulis Anak Usia Dini
Apa yang sebaiknya saya hindari?
- Jangan makan lebih dari 2 porsi ikan yang mengandung minyak dalam satu minggu
- Pola makan untuk ibu menyusui yang bisa Mam ikuti salah satunya adalah dengan menghindari konsumsi lebih dari 1 porsi ikan hiu, ikan pedang (swordfish) atau marlin dalam satu minggu, karena adanya kandungan mercury pada jenis ikan tersebut
- Jika anda berpikir bahwa apa yang anda makan dapat berpengaruh terhadap bayi , jangan langsung berhenti memakannya tanpa berkonsultasi kepada ahli kesehatan atau bidan. Ingatlah, kotoran encer pada bayi yang mendapat ASI merupakan kondisi yang normal
Apa yang sebaiknya saya minum?
- Air putih, susu dan juice buah tanpa gula adalah pilihan dalam pola makan untuk ibu menyusui. Minuman ini akan membantu mengganti cairan yang diambil oleh bayi pada saat menyusui
- Menyusui akan membuat anda merasa sangat hanus, jadi pastikan anda minum satu gelas besar air putih saat menyusui
Hindari caffeine dan alcohol dalam pola makan untuk ibu menyusui
- Dalam pola makan untuk ibu menyusui sebaiknya hindari kafein dan alkohol secara rutin dalam jumlah besar akan berpengaruh pada bayi, oleh karena itu sebaiknya kurangi konsumsinya hingga batas minimum atau berhenti secara total.
Jika anda menemukan kesulitan dalam memiliki waktu yang tepat untuk makan dengan layak, cobalah untuk:
- Memilih masakan yang sederhana sehingga tidak membutuhkan waktu yang lama untuk mempersiapkannya.
- Memprioritaskan untuk makan dengan teratur
- Makan dalam porsi kecil tetapi sering
Share
Yuk Cari Inspirasi Hebat Lainnya

Nutrisi penting yang Mam Perlu Sajikan untuk Menu Makan Anak 1 Tahun
Membuat menu makanan anak 1 tahun kadang membingungkan karena mungkin Mam merasa khawatir apakah gizi dan nutrisi yang disajikan sudah seimbang serta seberapa banyak porsi yang harus diberikan. Supaya Mam dapat memberikan menu makanan anak 1 tahun dengan tepat, yuk terlebih dahulu baca penjelasan di bawah ini.
Produk Wyeth Nutrition
Informasi Parenting untuk Mam dan Pap
Temukan informasi seputar nutrisi, stimulasi, tumbuh kembang, dan tips parenting di periode
Pra-Kehamilan, Kehamilan, Bayi, dan Anak.
Berikan Rating
Please login to leave us a comment.
Login