Tips Puasa Sehat dan Semangat agar Anak Kuat Tahan Lapar Seharian
Saat baru mulai belajar berpuasa, kemungkinan besar si kecil akan menemui kesulitan saat harus menahan lapar dan haus
Pemenuhan kebutuhan nutrisi dan sumber energi si kecil bisa dilakukan pada saat sahur, berbuka, dan di luar waktu berpuasa lainnya.
Saat baru mulai belajar berpuasa, kemungkinan besar si kecil akan menemui kesulitan saat harus menahan lapar dan haus. Hal ini wajar saja karena sebelumnya ia tidak pernah secara sengaja menahan diri untuk tidak makan dan minum selama berjam-jam. Anak balita umumnya memiliki aktivitas motorik yang sangat tinggi dan menguras tenaga. Dengan kata lain, mereka membutuhkan asupan nutrisi yang banyak untuk mendukung proses tumbuh kembang dan aktivitasnya sehari-hari.
Mam tak perlu khawatir. Meski si kecil harus menahan lapar dan haus selama beberapa jam saat berpuasa, pertumbuhan dan perkembangannya tidak akan terganggu, kok. Pemenuhan kebutuhan nutrisi dan sumber energi si kecil bisa dilakukan pada saat sahur, berbuka, dan di luar waktu berpuasa lainnya. Selain itu, ada berbagai info kesehatan anak yang patut Mam ketahui sebagai tips puasa pertama agar Si Kecil sehat dan semangat.
1.Pentingnya sahur
Membangunkan anak untuk sahur menjadi tips puasa pertama yang merupakan salah satu tantangan terberat dalam mengajari si kecil berpuasa. Karena masih mengantuk, ia biasanya enggan untuk bangun dan makan. Maka dari itu, sebelum mulai berpuasa, sebaiknya Mam memberikan penjelasan mengenai pentingnya makan di waktu sahur untuk mencegah si kecil kelaparan dan lemas selama berpuasa. Ajari anak untuk makan dengan lembut dan sabar pada saat sahur. Katakan juga bahwa dengan bersahur, ia akan memiliki energi cukup untuk bermain saat berpuasa. Nah, agar si kecil semangat untuk bangun sahur, ada beberapa kiat yang bisa Mam simak di laman ini.
2.Mengonsumsi makanan yang tepat
Mengonsumsi makanan yang tepat di waktu sahur akan membantu si kecil lebih kuat menjalani puasanya. Sediakan makanan yang memiliki fullness factor tinggi atau lebih mudah mengenyangkan. Profesor Jennie Brand-Miller, PhD., menyebutkan, urutan jenis makanan yang paling mengenyangkan adalah protein, karbohidrat, lemak, makanan berserat tinggi, serta makanan yang memiliki nilai indeks glikemik (IG) rendah. Beberapa jenis makanan yang lebih mudah mengenyangkan dan baik dikonsumsi pada saat sahur di antaranya dada ayam, kentang panggang, ikan kukus, nasi merah, kacang hijau, apel, semangka, pisang, anggur, wortel, dan jeruk.
Pastikan makanan yang dikonsumsi si kecil bergizi lengkap sehingga mampu memenuhi kebutuhan gizinya ya, Mam. Artinya, makanan sahur harus terdiri dari berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh, yaitu karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan air. Bagi anak yang sedang berpuasa, dr. Rr. Vetria Sekar Damayanti, M.Sc., SpA, dokter spesialis anak dari RS UGM Yogyakarta, menjelaskan, sebanyak 40% porsi makan sahurnya harus terdiri dari sumber energi. Dari porsi tersebut, sekitar 30% berasal dari makan besar dan sisanya dari camilan.
Baca Juga: Nutrisi Otak untuk Tumbuh Kembang Anak
3.Tidak melakukan aktivitas fisik yang terlalu melelahkan
Namanya anak-anak, tentu ingin tetap bermain seperti biasa walaupun sedang berpuasa. Hal tersebut boleh-boleh saja, tetapi katakan pada si kecil agar tidak melakukan aktivitas fisik yang terlalu melelahkan sehingga membuatnya lekas lapar dan haus. Tawarkan kegiatan atau permainan di dalam ruangan yang tak menguras energi tetapi tetap menyenangkan, seperti membaca buku, menggambar dan mewarnai, membuat kerajinan tangan, main masak-masakan, merangkai robot, menyusun balok, dan lain sebagainya.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi anak usia 3-12 tahun selama berpuasa, Mam dapat memberikan susu pertumbuhan S-26 Promise GOLD. Susu ini dilengkapi dengan new improved formula MULTIEXCEL™ serta mengandung 54 bahan yang terdiri dari makronutrien dan mikronutrien. Meminumnya di saat sahur dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, lho, karena kandungan karbohidrat, protein dan asam lemaknya. Selain itu, konsumsi susu juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh si kecil saat berpuasa. Mam juga bisa memberikan susu ini saat si kecil berbuka puasa.
Itulah tips puasa pertama dan puasa sehat pada anak yang tentunya penuh cerita. Nah, bagaimana pengalaman Mam saat mengajari si kecil berpuasa? Berapa lama ia sanggup menahan lapar dan haus? Mampukah ia bangun di saat sahur? Share ceritanya melalui comment yuk, Mam!
Sumber:
- rsa.ugm.ac.id/2016/06/kecukupan-gizi-bagi-anak-yang-berpuasa/
- healthyfoodguide.com.au/articles/2015/october/fullness-factor
- parenting.co.id/usia-sekolah/gizi+tepat+saat+anak+berpuasa+
- parenting.co.id/balita/berapa+usia+ideal+anak+diajarkan+puasa+
- republika.co.id/berita/ramadhan/shaum-sehat/13/07/24/mqfivw-usia-tepat-belajar-puasa
- lifestyle.okezone.com/read/2012/07/25/482/668066/minum-susu-saat-sahur-baik-untuk-kesehatan
Produk wyeth nutrition
S-26 Procal GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)
S-26 Promise GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)
S-26 Procal Nutrissentials
Susu Pertumbuhan Anak usia 1-3 Tahun untuk dukung kesiapan belajarnya.
-
0 -
0
-
0
-
0
-
0
Related articles
5 Cara Membangun Daya Imajinasi si Kecil
Membangun daya imajinasi anak memberikan banyak manfaat pada tumbuh kembangnya.
5 Tips Mengatasi Tantrum Pada Anak
Salah satu perkembangan psikologi anak yang terjadi pada usia balita adalah mereka mulai dapat merasakan perasaan senang, bahagia hingga amarah.
Tips Mengenali dan Mengembangkan Bakat dalam Mendidik Anak
Bakat biasanya dimiliki seseorang secara alami sejak ia lahir. Tetapi agar dapat menjadi suatu kehebatan, bakat tetap perlu dilatih dan dikembangkan.
5 Tips Menghadapi si Picky Eater
Masalah anak susah makan memang sering membuat orang tua bingung. Sudah masak berbagai makanan sehat untuk anak, tetapi ia tetap tidak mau menyentuhnya.
4 Tips Liburan Seru Anti-Sakit Bagi si Kecil
Hal penting yang perlu diperhatikan oleh orang tua saat mengajak anak menempuh perjalanan jauh adalah menjaga kesehatannya
6 Panduan Penting Dalam Menjaga Kesehatan Anak
Upaya menjaga kesehatan anak dapat dilakukan melalui perilaku sehari-hari.
5 Kiat Praktis yang Ampuh Menjaga Kesehatan Anak
Bermain adalah kebutuhan penting bagi si Kecil, sebagaimana makan sehat dan tidur cukup.
Peran Keluarga Dalam Tahun Pertama Si Kecil
Keluarga adalah tempat pertama anggota keluarga baru belajar banyak hal, begitu juga si kecil pada tahun pertamanya.
Usia Berapa Si Kecil Boleh Masuk Playgroup?
Mam, kebanyakan playgroup menerima murid rata-rata berusia 2,5 tahun.
Ciri Anak Aktif dan Pintar yang Perlu Mam Ketahui
Tanda-tanda anak aktif dan cerdas: kreativitas, rasa ingin tahu, kemandirian, keterampilan sosial, dan kemampuan cepat belajar. Dukung tumbuh kembangnya optimal.
Senam Otak Anak: Aktivitas Menyenangkan untuk Mengasah Kecerdasan
ingkatkan kecerdasan dan perkembangan sosial Si Kecil dengan aktivitas seru senam otak mulai dari gerak dan musik hingga teknik relaksasi yang bermanfaat.
Panduan Lengkap Pemenuhan Nutrisi Anak Usia 3 Tahun ke Atas yang Harus Mam Ketahui
Panduan lengkap nutrisi anak usia 3 tahun ke atas untuk mendukung tumbuh kembang optimal. Tips nutrisi, rencana makan seimbang, dan ide camilan sehat untuk Si Kecil.
Apa Saja Kandungan Nutrisi dalam Susu yang Mendukung Perkembangan Otak Anak?
Nutrisi penting dalam susu, seperti DHA, kolin, dan zat besi, mendukung perkembangan otak Si Kecil. Pilih susu yang tepat untuk fondasi kognitif dan kesehatan otak optimal.
Tinggi Ideal Anak Laki-laki: Bagaimana Memantau Pertumbuhannya dengan Tepat?
Ketahui faktor-faktor yang memengaruhi tinggi badan Si Kecil, termasuk peran genetik, nutrisi, dan aktivitas fisik.
Cek Alergi Anak: Langkah Penting untuk Kesehatan Si Kecil
Pelajari cara mengenali gejala alergi pada Si Kecil, pentingnya konsultasi dokter, dan strategi mengelola alergi dalam kehidupan sehari-hari.
Cara Memilih Susu Anak Usia 1 Tahun: Apa yang Harus Mam Ketahui?
Human Milk Fortifier (HMF) membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bayi prematur, mendukung pertumbuhan Si Kecil dengan tambahan nutrisi dalam ASI untuk perkembangan optimal.
Cara Memilih Susu Anak Usia 1 Tahun: Apa yang Harus Mam Ketahui?
Memilih susu untuk anak 1 tahun penting bagi tumbuh kembangnya. Temukan panduan nutrisi lengkap, tips memilih, dan rekomendasi susu terbaik untuk Si Kecil.
Lingkar Kepala Anak 2 Tahun: Berapa Ukuran Normalnya?
Lingkar kepala merupakan salah satu pengukuran yang penting dalam memantau tumbuh kembang anak terutama pada tahun-tahun awal kehidupan.
Alergi Makanan pada si Kecil: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
Si Kecil sering menunjukkan gejala alergi seperti gatal-gatal atau muncul bengkak setelah menyantap makanan tertentu? Bisa jadi itu adalah kondisi alergi makanan pada anak.
