Nutrisi Terbaik untuk Mam yang Sedang Menyusui

ASI adalah makanan utama bayi sampai usia 6 bulan. Itu sebabnya kecukupan nutrisi mam yang sedang menyusui memiliki peran penting. Kecukupan nutrisi bias diperoleh dengan menerapkan menu seimbang

4 min read

Mam yang sedang menyusui membutuhkan nutrisi seimbang dan mencukupi, bukan hanya untuk dirinya melainkan juga untuk si Kecil

Mam yang sedang menyusui membutuhkan nutrisi seimbang dan mencukupi, bukan hanya untuk dirinya melainkan juga untuk si Kecil. Untuk mendukung perkembangan anak yang optimal, berikut adalah informasi mengenai nutrisi terbaik bagi Mam yang menyusui.

ASI (air susu ibu) adalah makanan utama bayi sampai usia 6 bulan. Itu sebabnya mengapa kecukupan gizi memiliki peran penting di masa ini. Beberapa makanan yang dibutuhkan saat menyusui bertujuan agar ASI yang dihasilkan oleh Mam dapat mengalir lancar sesuai kebutuhan si Kecil.

Salah satu makanan yang sering disebut sebagai penderas ASI adalah daun katuk (Sauropus androgynus, Merr.). Daun katuk mengandung laktagagum, zat yang dapat meningkatkan dan melancarkan produksi ASI. Steroid dan polifenol yang ada di dalamnya dapat meningkatkan kadar prolaktin. Daun ini bisa dikonsumsi dengan cara dilalap maupun direbus.

Kalori untuk Mam Menyusui

Selama menyusui, agar perkembangan anak optimal, Mam membutuhkan tambahan kalori 300-400 kalori per hari. Kecukupan gizi selama menyusui dibutuhkan agar Mam tetap memiliki energi dan sehat. Beberapa hal berikut ini penting untuk diperhatikan dalam hal memilih makanan untuk Mam menyusui:

Pilihlah makanan yang kaya akan protein (daging, telur, susu, dan kacang-kacangan), zat besi (daging ayam, serealia, sayuran hijau, produk dari biji-bijian atau whole grain) serta kalsium (selain susu dan turunannya, ikan teri, kacang kedelai, brokoli, buncis, ikan salmon, dan tahu).

Buah juga perlu dikonsumsi, terutama yang kaya akan vitamin C, karena dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Menu Seimbang

Dilansir dari tulisan William Sears MD dalam bukunya The Baby Book: Everything You Need to Know About Your Baby From Birth to Age Two, Mam menyusui sebaiknya mengikuti pola makan dengan perbandingan karbohidrat (50-55 %), lemak (30 %) dan protein (15-20 %) dari total kalori harian. Dengan penekanan pilihlah sumber lemak yang sehat. Bayi juga butuh lemak Omega-3 terutama DHA (asam dekosaheksaenoik) yang penting bagi otak dan jaringan sarafnya serta mendorong perkembangan anak. Sumber DHA terbaik adalah ikan, terutama ikan laut dalam.

Selain itu, perhatikan pula kecukupan cairan yang dikonsumsi Mam menyusui. Minumlah air putih sebanyak 8 gelas per hari sebelum menyusui, atau sediakan selalu segelas air putih dalam jangkauan di dekat Mam biasa menyusui.

Sumber:

Kardono, L., 2003, Selected Indonesian Medicinal Plants Monographs And Descriptions, Volume 1, Jakarta: Grasindo, Hal.402-415.
William Sears, MD, and Martha Sears, RN: The baby Book. Everything you need to know about your baby: from birth to age. Little, Brown and Company. New York, 2nd ed. 2003

Yuk Cari Inspirasi Hebat Lainnya

Nutrisi penting yang Mam Perlu Sajikan untuk Menu Makan Anak 1 Tahun

Membuat menu makanan anak 1 tahun kadang membingungkan karena mungkin Mam merasa khawatir apakah gizi dan nutrisi yang disajikan sudah seimbang serta seberapa banyak porsi yang harus diberikan. Supaya Mam dapat memberikan menu makanan anak 1 tahun dengan tepat, yuk terlebih dahulu baca penjelasan di bawah ini.

Pola Makan Sehat Saat Menyusui

Ada beberapa aturan makan yang sebaiknya dilakukan oleh Mam Saat Menyusui. Berikut merupakan pola makan sehat saat menyusui.

Mengembangkan Potensi Anak Melalui Belajar

Seribu hari pertama kehidupan

Seribu hari pertama kehidupan (1000 HPK) adalah periode penting dalam pertumbuhan dan perkembangan si Kecil. Pertumbuhan berarti penambahan berat badan, tinggi badan serta lingkar kepala sesuai kurva pertumbuhan. Perkembangan adalah pembentukan dan perkembangan otak seorang anak.

Ciri-Ciri Perkembangan Akal, Fisik, dan Sosial Anak Usia 1 Tahun

Usia satu tahun adalah saat ketika si Kecil mulai bicara, bereksplorasi, dan melakukan banyak hal. Dengan indranya dia mengeksplorasi dunia sekitarnya. Jika ia berhasil melakukan sesuatu, dia akan mengulanginya berkali-kali.

Posisi Menyusui

Posisi apapun yang anda pilih, untuk mendapatkan posisi menyusui yang benar, pastikan hidung bayi sejajar dengan puting dan perut anda menempel pada perut bayi

Ketika si Kecil Menangis Tanpa Air Mata

Jangan panik dulu jika si Kecil menangis tanpa mengeluarkan air mata. Pada bayi yang baru lahir, hal tersebut biasanya terjadi karena saluran air matanya belum terbentuk secara sempurna, dan air mata biasanya baru diproduksi ketika bayi berusia satu hingga tiga bulan.

Imunisasi Wajib Bagi Si Kecil

Imunisasi yang tersedia di berbagai rumah sakit saat ini jenisnya banyak sekali. Tenang, Mam, pastikan buku kesehatan anak selalu siap di tangan.

Produk Wyeth Nutrition

S-26 Procal GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)

Info Selengkapnya

S-26 Promise GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)

Info Selengkapnya