Kehamilan dan Vegetarian
Didukung dengan pengetahuan nutrisi yang baik, Anda tidak perlu khawatir menjadi vegetarian dan vegan karena kebutuhan nutrisi Anda akan dapat dipenuhi dari diet yang sehat dan beragam.
Ada beberapa nutrisi penting yang sebaiknya Anda perhatikan saat memilih menjadi vegetarian maupun vegan.
Akhir-akhir ini banyak orang memutuskan untuk menjadi vegetarian, bahkan vegan. Didukung dengan pengetahuan nutrisi yang baik, Anda tidak perlu khawatir menjadi vegetarian dan vegan karena kebutuhan nutrisi Anda akan dapat dipenuhi dari diet yang sehat dan beragam. Hanya saja, ada beberapa nutrisi penting yang sebaiknya Anda perhatikan saat memilih menjadi vegetarian maupun vegan. Apa saja? Yuk kita bahas lebih lanjut.
*Vegetarian adalah orang yang mengkonsumsi makanan nabati dan masih memperbolehkan produk sekunder hewani seperti susu, mentega dan telur
*Vegan adalah orang yang menghindari produk hewani sama sekali dalam makanan dan kesehariannya
Zat Besi
Zat besi berperan dalam system sirkulasi tubuh dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Kebutuhan akan zat besi meningkat secara signifikan pada masa kehamilan untuk mendukung penambahan volume darah ibu dan juga pembuatan sel darah baru bayi.
Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 13 miligram zat besi tiap harinya (AKG, 2013). Sedangkan bagi wanita yang sudah mengalami datang bulan membutuhkan 26 mg dan 35-39 mg (AKG, 2013) bagi ibu yang sedang mengandung pada trimester 2-3.
Penting untuk diingat bahwa zat besi heme, atau hewani, lebih mudah untuk diserap, dicerna dan digunakan oleh tubuh (bioavailable) dengan tingkat penyerapan bisa mencapai 50%. Sementara itu, zat besi non-heme, atau nabati, lebih sulit untuk diserap dan digunakan (tingkat penyerapan 10-18%). Dengan demikian, untuk meningkatkan penyerapan zat besi non-heme, para vegetarian disarankan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang kaya vitamin C saat memakan sumber zat besi nabati
Kalsium
Makronutrisi yang kedua adalah kalsium. Di saat mengandung, kalsium dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi dan juga menjaga kepadatan tulang ibu. Kebutuhan kalsium saat mengandung adalah 1.200 mg per hari1, tidak berbeda jauh dengan orang dewasa pada umumnya. Hal ini dikarenakan oleh regulasi kalsium yang sangat efisien disertai penyerapan yang lebih efektif di masa kehamilan dan menyusui.
Bagi para vegetarian yang tidak mengkonsumsi produk susu sapi, kebutuhan kalsium dapat dipenuhi dari beberapa jenis makanan seperti sereal yang difortifikasi, produk kedelai, kacang empuk (seperti kacang merah) dan polong-polongan. Buah-buahan dan sayuran juga mengandung kalsium meski tidak dalam jumlah yang signifikan. Penggunaan suplemen tambahan mungkin bermanfaat bagi vegetarian dan vegan yang tidak mengkonsumsi produk susu sama sekali.
Vitamin B12
Meskipun jarang terdengar jika dibandingkan dengan asam folat, vitamin B12 memerlukan perhatian khusus dari para vegan yang tidak mengkonsumsi produk hewani dalam bentuk apapun karena secara natural vitamin B12 hanya terdapat dari sumber hewani.
Kita memerlukan vitamin B12 sebagai koenzim beberapa metabolisme tubuh terutama di bagian pengurutan dan pengkopian DNA. Defiesiensi vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang akan mempengaruhi ketersediaan oksigen dan dapat mempengaruhi perkembangan bayi.
Kebutuhan akan vitamin B12 bagi vegan adalah 2,6µg/hari1 dapat dipenuhi dengan diet yang sehat serta pengkonsumsian suplemen sebesar 2µg /hari dan saat ini ada suplemen yang bersumber pada alga.
Omega 3
Nutrisi penting yang patut mendapat perhatian oleh para vegetarian berikutnya adalah DHA yang merupakan asam lemak Omega 3. Omega 3 berperan besar dalam perkembangan otak bayi sehingga penting untuk dimasukkan ke dalam checklist para ibu yang tengah mengandung.
Karena biasanya ditemukan pada ikan laut dan produk laut lainnya, vegetarian dan vegan mungkin menemui kesulitan untuk mengkonsumsinya. Sumber nabati dapat menjadi pilihan, seperti flaxseed, biji chia, biji bunga matahari dan produk-produk yang bersumber dari alga/ rumput laut. Kebutuhan harian omega 3 ibu yang sedang mengandung adalah 1400 mg1. Pengkonsumsian suplemen sebesar 1.000 mg/hari sangat dianjurkan bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsi sumber omega 3 nabati secara berkelanjutan di masa hamil dan menyusui.
Sumber:
Produk wyeth nutrition
S-26 Procal GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)
S-26 Promise GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)
S-26 Procal Nutrissentials
Susu Pertumbuhan Anak usia 1-3 Tahun untuk dukung kesiapan belajarnya.
-
0 -
0
-
0
-
0
-
0
Related articles
Ini Alasan Mam Harus Menjalani Induksi Persalinan
Induksi dilakukan dengan cara memberikan oksitosin melalui infus intravena pada lengan atau punggung tangan dan akan diberikan secara bertahap sambil dokter memantau ketat reaksi rahim dan janin.
Cara Memilih Dokter Kandungan
Kehamilan adalah proses yang banyak ditunggu oleh pasangan. Memiliki momongan biasanya sudah ada dalam rencana mereka saat melangsungkan pernikahan.
Saatnya Berbelanja Keperluan si Kecil
Mam perlu memilih pakaian dengan lebih hati-hati, mengingat kulit bayi masih sensitif dan lembut. Mam sebaiknya lebih cermat memilih pakaian yang sesuai dengan usia dan kebutuhan si Kecil.
4 Panduan Bagi Mam Yang Ingin Melakukan Spa Saat Hamil
Dipijat sambil mendengarkan musik lembut dan menghirup aromaterapi yang memberi efek menenangkan adalah salah satu kemewahan yang ditawarkan spa.
Wow, Aku Merasakan Tendangan Pertama si Kecil
Bagi Mam yang baru mengandung anak pertama, gerakan janin baru bisa dirasakan pada minggu ke 18-20.
5 Tanda Tanda Persalinan Sudah Sangat Dekat
Saat usia kehamilan Mam mencapai 37 minggu, berarti si kecil sudah cukup bulan untuk dilahirkan.
Cari Tahu Kondisi Kesehatan Janin Melalui USG
Kehamilan adalah proses yang banyak ditunggu oleh pasangan. Memiliki momongan biasanya sudah ada dalam rencana mereka saat melangsungkan pernikahan.
Mengapa Sulit Tidur?
Semakin tua usia kehamilan, tak jarang bagi Mam untuk mengalami beragam ketidaknyamanan, di antaranya adalah mulai merasa sulit tidur atau insomnia.
5 Cara Kendalikan Emosi Saat Hamil
Mood swings, atau suasana hati yang cepat berubah adalah masalah umum yang terjadi pada ibu hamil.
Lebih Siap Jadi Ibu Baru Lewat Kelas Prenatal
Ada banyak cara yang bisa Mam dan Pap lakukan untuk memberikan perawatan terbaik saat si Kecil lahir nanti. Mengikuti kelas prenatal bisa menjadi salah satu caranya.
Ini Cara yang Lebih Akurat untuk Mengetahui Jenis Kelamin Bayi
Laki-laki atau perempuan, ya? Pertanyaan ini penting bagi Mam dan Pap agar bisa menyiapkan keperluan si Kecil nanti, termasuk juga namanya.
9 Pantangan Makanan Ibu Hamil
Selalu berusaha mengonsumsi menu dengan gizi seimbang menjadi salah satu langkah menjalankan pola hidup sehat. Apalagi saat Mam sedang hamil.
Kenali Tanda dan Proses Persalinan
Mam yang sedang di masa hamil tua biasanya dihinggapi perasaan-perasaan khawatir dan tegang seputar persalinan.
Hamil dengan Berat Badan Kurang dari Berat Normal
Hubungan berat badan dengan kehamilan adalah sebuah hal yang agak membingungkan; lebih atau kurang dianggap bisa menghadirkan masalah saat program hamil atau melahirkan.
Babymoon : Yuk, Mam, Nikmati Honeymoon Saat Hamil
Babymoon, tren bulan madu yang dilakukan saat si Kecil masih di dalam kandungan bisa menjadi me time yang menyegarkan bagi Mam dan Pap, sebelum menghadapi hari-hari yang sibuk saat mengurus si Keci
Inilah Alasan Ibu Hamil Perlu Melakukan USG Kehamilan
Pemeriksaan kandungan menggunakan alat USG (ultrasonografi) umumnya dilakukan beberapa kali selama kehamilan.
Bagaimana Menjaga Kualitas ASI Perah? Yuk, Simak Caranya, Mams!
Air Susu Ibu merupakan nutrisi esensial dan antibodi yang mendukung perkembangan Si Kecil serta membantu memperkuat sistem kekebalan tubuhnya.
Mengatasi Mual saat Hamil Muda
Mual di awal kehamilan dialami sebagian besar ibu hamil dan merupakan sesuatu yang wajar. Setidaknya sembilan dari 10 ibu hamil mengalaminya.
Isi Tas Bersalin Bagi Mam yang Akan Operasi Caesar
Bila Mam sudah mengetahui akan dioperasi Caesar, persiapan sebelum melahirkan pun dapat dilakukan jauh-jauh hari, termasuk menyiapkan isi tas bersalin yang akan dibawa ke rumah sakit.
