Tips & Trik Mengatasi Mual di Awal Kehamilan

Mual di awal kehamilan merupakan gejala yang kerap dialami oleh ibu hamil. Rasa mual yang sering disebut sebagai morning sickness ini biasanya dimulai sekitar minggu keenam dan dapat berlangsung hingga trimester pertama. Bagi banyak ibu hamil, mual merupakan salah satu tanda-tanda pertama yang muncul di awal perjalanan kehamilan. Rasa mual yang datang tiba-tiba, sering kali disertai muntah, dapat mengganggu rutinitas sehari-hari dan membuat hari-hari terasa lebih berat.

Namun, perlu diingat bahwa morning sickness adalah bagian alami dari proses tubuh yang sedang mempersiapkan kehadiran Si Kecil. Meski kadang melelahkan, memahami penyebab dan pemicu mual ini bisa menjadi langkah awal untuk membantu Mam merasa lebih nyaman dan menjalani hari-hari di masa kehamilan dengan lebih baik. Artikel ini akan membantu Mam mengenali pemicu mual serta memberikan cara mengatasi mual saat hamil muda dengan langkah-langkah sederhana yang dapat meredakan rasa tidak nyaman.

Penyebab Mual di Awal Kehamilan

• Perubahan Hormon: Morning sickness sering kali disebabkan oleh perubahan hormon signifikan, terutama peningkatan hormon human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen. Kedua hormon ini sangat penting untuk menjaga kehamilan, tetapi juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.
• Faktor Tambahan: Faktor lain seperti kadar gula darah yang rendah, fluktuasi tekanan darah, dan perubahan metabolisme turut berperan dalam memicu mual pada ibu hamil.
• Waktu Munculnya Gejala: Morning sickness biasanya dimulai pada minggu ke-4 hingga ke-6 kehamilan, mencapai puncaknya sekitar minggu ke-8 hingga ke-12, dan mereda pada minggu ke-16 hingga ke-20. Pada beberapa ibu hamil, gejala ini dapat berlangsung lebih lama atau lebih intens, yang dikenal sebagai hyperemesis gravidarum dan membutuhkan perawatan medis khusus.
• Dampak pada Pola Makan: Ibu hamil dengan mual parah sering kali mengurangi konsumsi sayuran, teh, kopi, dan makanan berserat seperti sereal dan buah. Sebaliknya, mereka yang mengalami mual ringan mungkin justru mengalami peningkatan nafsu makan atau lebih memilih makanan sederhana seperti roti putih dan minuman bersoda untuk mengatasi ketidaknyamanan.

Mengidentifikasi Pemicu dan Menghindari Makanan Tertentu

Mengetahui pemicu mual yang Mam alami serta menghindari makanan tertentu dapat sangat membantu dalam mengurangi gejala. Beberapa pemicu yang sering ditemui antara lain:

• Bau yang Menyengat: Banyak ibu hamil yang merasa mual saat mencium bau menyengat, seperti parfum atau aroma masakan
• Makanan Pedas, Berlemak, atau Asam: Makanan ini dapat memperburuk mual karena mengiritasi saluran pencernaan. Sebaiknya pilih makanan yang netral agar lebih mudah dicerna
• Kafein: Minuman berkafein bisa memperparah mual, sehingga mengurangi konsumsinya dapat membantu.
• Makanan Tinggi Serat: Meski baik untuk pencernaan, makanan tinggi serat kadang dapat memperburuk mual. Disarankan mengonsumsinya dalam jumlah moderat dan memilih sumber serat yang mudah dicerna.

Mencatat asupan makanan, bau, dan aktivitas yang memicu mual dapat membantu Mam mengidentifikasi pola pemicu serta strategi untuk menghindarinya secara lebih efektif.

Baca Juga: Tips Sukses Lewati Trimester Pertama Kehamilan

Makan dalam Porsi Kecil dan Sering

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari dapat membantu meredakan mual yang sering terjadi selama kehamilan. Beberapa manfaat dari pola makan ini adalah:

• Mencegah Perut Kosong

Makan dalam porsi kecil secara teratur membantu perut tetap terisi sepanjang hari. Kondisi perut yang kosong dapat memperburuk mual, jadi menjaga makanan tetap ada di perut akan membantu mengurangi mual. Makanan seperti biskuit kering atau roti tawar dapat dikonsumsi sebagai camilan ringan pada pagi hari, bahkan sebelum bangun dari tempat tidur, untuk mengurangi rasa mual sejak awal hari.

• Memperlancar Pencernaan

Mengonsumsi porsi kecil, terutama makanan yang rendah lemak dan serat, membuat pencernaan lebih mudah karena tidak memberi tekanan berlebih pada lambung. Makanan yang berlemak atau berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga meningkatkan risiko kembung dan mual.

• Menghindari Berbaring Setelah Makan

Menghindari berbaring segera setelah makan dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah mual. Tetap tegak selama 30-60 menit setelah makan memungkinkan gravitasi untuk membantu menjaga makanan tetap di lambung, sehingga Mam merasa lebih nyaman.

• Menjaga Asupan Cairan yang Cukup

Dehidrasi bisa memperburuk mual, jadi penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih atau minuman yang lembut seperti teh herbal atau jus buah yang diencerkan. Minum sedikit-sedikit dalam jumlah sering dapat membantu mencegah muntah, terutama jika Mam merasa sulit untuk minum dalam jumlah besar sekaligus. Air jahe atau teh jahe juga bisa dicoba, karena jahe memiliki sifat anti-mual yang dapat membantu meredakan gejala.

Dengan menjaga pola makan kecil dan sering ini, ditambah dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna, serta buah-buahan, Mam dapat mengurangi rasa mual sambil tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Bereksperimen dengan berbagai pilihan makanan dan minuman dapat membantu menemukan pola yang paling nyaman bagi Mam.

Makanan dan Minuman untuk Meredakan Mual di Awal Kehamilan

Beberapa makanan dan minuman dapat membantu meredakan mual dan memberikan kenyamanan bagi Mam selama masa kehamilan:

Bahan Alami untuk Mengatasi Mual

• Jahe: Jahe memiliki sifat anti-mual yang efektif. Mam bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh, permen, atau menambahkannya ke makanan untuk meredakan mual dan muntah.
• Lemon: Aroma dan rasa lemon yang segar dapat membantu menenangkan perut. Menghisap potongan lemon atau menambahkannya ke air minum sering kali efektif mengurangi gejala mual.

Camilan Sehat untuk Ibu Hamil

• Camilan Tinggi Protein: Camilan kaya protein, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan, membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi mual. Camilan ini juga mudah dicerna.
• Makanan Dingin: Makanan dingin seperti buah segar atau smoothie lebih mudah dikonsumsi saat merasa mual dan memiliki aroma yang ringan sehingga tidak memicu mual.
• Makanan Tawar: Biskuit, roti panggang, dan sereal ringan membantu menyerap asam lambung berlebih serta mengurangi rasa tidak nyaman pada perut.

Buah-buahan untuk Mengurangi Mual

Beberapa buah mengandung nutrisi dan manfaat yang dapat membantu mengurangi mual serta menjaga tubuh tetap terhidrasi, berikut beberapa jenis buah penghilang mual saat hamil:

• Lemon: Selain aroma yang menenangkan, lemon membantu menjaga kesegaran perut. Tambahkan potongan lemon dalam air minum untuk meringankan gejala mual.
• Pisang: Kaya vitamin B6 dan kalium, pisang membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mudah dicerna sehingga nyaman bagi perut.
• Semangka: Kandungan air yang tinggi pada semangka membantu mencegah dehidrasi dan memberikan sensasi segar. Semangka juga bisa dikonsumsi dalam bentuk jus untuk variasi.
• Apel: Mengandung serat dan pektin yang membantu menstabilkan sistem pencernaan dan mencegah konstipasi. Apel bisa dikonsumsi segar atau dalam bentuk saus apel untuk tekstur yang lebih lembut.
• Buah Beri: Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun serta menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah beri bisa dimakan langsung atau dicampur dalam smoothie.

Tips Tambahan untuk Meredakan Mual

• Teh Herbal: Teh jahe dan peppermint adalah pilihan populer untuk menenangkan perut.
• Hidrasi yang Cukup: Minum air putih atau minuman buah yang diencerkan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Hindari Pemicu Mual: Mengetahui dan menghindari bau atau makanan tertentu yang dapat memicu mual sangat membantu dalam mengelola gejala mual sehari-hari.

Dengan memilih makanan dan minuman yang sesuai serta memperhatikan hidrasi tubuh, Mam dapat membantu mengurangi gejala mual di awal kehamilan dan tetap nyaman menjalani hari-hari penuh makna ini.

Mengontrol rasa mual di awal kehamilan membutuhkan penyesuaian pola makan dan gaya hidup yang hati-hati. Dengan mengenali dan menghindari pemicu, mengonsumsi makanan yang menenangkan seperti jahe dan air lemon, maupun buah-buahan yang tepat, serta memperhatikan porsi dan frekuensi makan, Mam dapat meredakan mual dan tetap menjaga keseimbangan nutrisi. Konsultasikan selalu dengan dokter untuk memastikan cara mengatasi mual saat hamil muda yang ditempuh selalu aman dan sesuai dengan kebutuhan Mam selama kehamilan.

Source:

Morning Sickness: When It Starts, Treatment & Prevention. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16566-morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy

Morning sickness: Symptoms and causes. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/symptoms-causes/syc-20375254

NHS. (n.d.). Vomiting and morning sickness. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/vomiting-and-morning-sickness/

Nausea and Vomiting of Pregnancy | AAFP. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2014/0615/p965.html

Morning Sickness: When It Starts, Peaks, and Ends. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.verywellhealth.com/morning-sickness-7551812

Nutrition tips for morning sickness | Ohio State Health & Discovery. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://health.osu.edu/health/womens-health/nutrition-tips-for-morning-sickness

Spicy Food in Pregnancy: Myths and Facts. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.healthline.com/health/pregnancy/spicy-food-pregnancy

10 tips for relieving morning sickness. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/37757

EatingWell. (n.d.). Foods that help fight morning sickness. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.eatingwell.com/article/290403/foods-that-help-fight-morning-sickness/

Nausea and vomiting in early pregnancy: Effects on food intake and diet quality - PMC. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5400073/

Doing Battle With Morning Sickness. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.webmd.com/baby/features/battle-morning-sickness

8 Types of Foods that Fight Nausea During Pregnancy - Canadian Digestive Health Foundation. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://cdhf.ca/en/8-types-of-foods-that-fight-nausea-during-pregnancy/

Which fruits should you eat during pregnancy? Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757

Fruits to Eat During Pregnancy: Nutritious Options. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat

Suffering From Morning Sickness? These 15 Foods Can Fight Nausea During Pregnancy. Diakses pada 28 Oktober 2024, dari https://www.parents.com/pregnancy/my-body/morning-sickness/morning-sickness-what-to-eat/