Manfaat DHA untuk Ibu Hamil: Nutrisi Penting untuk Kecerdasan Bayi

DHA untuk Ibu Hamil: Manfaat, Sumber, dan Kebutuhan Harian yang Tepat

Ditulis Oleh : Tim Penulis
Ditinjau Oleh Chairunita, M.Si

Mams (Kehamilan)

Article

Jul 22, 2026

4 mins

DHA untuk ibu hamil adalah salah satu nutrisi penting berupa asam lemak omega-3 (docosahexaenoic acid) yang berperan besar dalam mendukung tumbuh kembang janin.

Nutrisi ini membantu perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi sejak dalam kandungan, sekaligus mendukung kesehatan ibu selama masa kehamilan.

DHA dapat diperoleh dari berbagai sumber, seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), minyak ikan, serta makanan atau supplements yang diperkaya omega-3.

Apa Itu DHA?

DHA (docosahexaenoic acid) adalah salah satu jenis asam lemak omega 3 yang sangat penting untuk perkembangan otak atau kemampuan kognitif, kesehatan mata, dan sistem saraf.

DHA dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), minyak ikan, serta beberapa jenis suplemen.

Waktu Ideal Ibu Hamil Mulai Konsumsi DHA

Pemberian asupan DHA pada ibu hamil bisa dilakukan sedini mungkin, bahkan sejak masih mempersiapkan kehamilan. DHA juga bisa diberikan mulai awal kehamilan di trimester pertama.

Asupan DHA di masa ini akan membantu meletakkan dasar untuk perkembangan janin dan membantu pertumbuhan janin, khususnya peningkatan perkiraan lingkar perut di trimester kedua dan ketiga.

Sementara konsumsi DHA sejak awal masa kehamilan dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur, pemberian asupan DHA sangat disarankan saat kehamilan mulai memasuki trimester kedua dimana ini menjadi periode kritis dengan pertumbuhan dan perkembangan otak serta mata janin meningkat pesat, sehingga sangat membutuhkan asupan DHA yang cukup dan konsisten.

Idealnya, ibu hamil harus mulai mengonsumsi DHA paling lambat sekitar usia kehamilan 20 minggu di trimester kedua dan terus melanjutkannya hingga tiba waktu persalinan, sekitar usia kehamilan 37 minggu.

5 Manfaat DHA untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Otak Si Kecil

Berikut beberapa manfaat asupan nutrisi DHA pada masa kehamilan, yang berperan untuk perkembangan otak janin hingga menjaga kesehatan jantung Mam:

1. Perkembangan otak janin

Pengaruh DHA pada janin penting untuk mendukung perkembangan otak. Dimana proses perkembangannya semakin pesat selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. DHA membantu pembentukan struktur otak yang sehat dan berkontribusi pada perkembangan kognitif bayi setelah lahir.

2. Menjaga kesehatan mata

Selain untuk otak, manfaat DHA untuk janin terkait perkembangan mata janin. Retina mata mengandung banyak DHA, dan asupan yang cukup selama kehamilan dapat membantu mencegah masalah penglihatan di kemudian hari.

3. Mengurangi risiko kelahiran prematur

Studi menunjukkan bahwa asupan DHA yang cukup selama kehamilan dapat mengurangi risiko kelahiran prematur. Kelahiran prematur seringkali dikaitkan dengan berbagai komplikasi kesehatan bagi bayi, sehingga menjaga kehamilan hingga cukup bulan sangat penting.

4. Mengurangi risiko stres dan depresi pasca melahirkan

Konsumsi DHA dalam jumlah cukup dan rutin juga bisa membantu Mam mengurangi risiko depresi pasca melahirkan. Penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang cukup mengonsumsi asupan DHA akan menjaga suasana hatinya lebih stabil menjelang dan setelah melahirkan.

Ini karena nutrisi asam lemak omega-3 termasuk DHA mempengaruhi sistem saraf untuk mengurangi kecemasan dan stres serta menghambat peningkatan sitokin proinflamasi.

5. Menjaga tekanan darah stabil

Peran DHA untuk ibu hamil juga dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan menjaga tekanan darah tetap stabil saat masa kehamilan, termasuk mengurangi risiko preeklampsia (kondisi dimana tekanan darah ibu hamil meningkat disertai adanya protein pada urin).

Berapa Banyak DHA yang Dibutuhkan?

Perlu Mam ketahui, kebutuhan DHA untuk ibu hamil trimester 1 dan kebutuhan DHA ibu hamil adalah sekitar 300–600 mg per hari. Mam bisa mendapatkan DHA dari makanan atau suplemen. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan dosis yang tepat.

Tanpa tambahan asupan DHA dari suplemen, ibu hamil berisiko mengalami kekurangan DHA yang dapat berdampak pada kesehatan ibu hamil dan juga janin.

Pada janin, kekurangan DHA selama dalam kandungan dapat meningkatkan risiko gangguan perkembangan neurologis yang dapat mempengaruhi fungsi kognitif, kapasitas belajar, dan rentang perhatian si Kecil.

Selain itu, kekurangan DHA pada janin juga dapat menghambat perkembangan indera penglihatan, serta meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Sementara pada ibu hamil, tidak terpenuhinya kebutuhan DHA selama kehamilan dapat meningkatkan risiko persalinan prematur, gangguan kesehatan mental pasca persalinan, hingga peningkatan potensi risiko osteoporosis dan masalah kardiovaskular di masa mendatang.

Sumber Makanan dengan Nutrisi DHA

Berikut beberapa jenis makanan mengandung DHA yang bisa jadi pilihan konsumsi Mam saat masa kehamilan:

Makanan laut
Makanan laut seperti ikan salmon, sarden, tuna, juga udang dan tiram adalah pilihan makanan sebagai sumber DHA. Namun, perhatikan untuk mengonsumsi makanan laut yang rendah merkuri agar aman bagi kehamilan.
Meskipun bahan makanan laut tinggi kandungan DHA yang dibutuhkan ibu hamil, adanya risiko kontaminasi logam berat membuat konsumsi makanan ini dibatasi hanya 1-2 kali dalam seminggu dan tidak disarankan mengonsumsi makanan laut setiap hari. Dan untuk memenuhi kebutuhan DHA, ibu hamil dapat mengonsumsi sumber lain seperti minyak ikan, minyak nabati, dan suplemen.
Minyak ikan
Minyak ikan adalah suplemen yang populer dan kaya akan omega 3 untuk ibu hamil, terutama DHA. Pastikan memilih minyak ikan yang berkualitas dan bebas dari kontaminan.
Makanan yang difortifikasi DHA
Beberapa produk makanan yang difortifikasi DHA, seperti telur, susu khusus ibu hamil kini sudah diperkaya dengan DHA dan bisa menjadi alternatif yang baik jika Mam tidak terlalu suka makan ikan.
Suplemen prenatal dengan DHA
Suplemen prenatal yang mengandung DHA juga bisa menjadi pilihan. Namun, pastikan untuk memilih produk atas rekomendasi dokter kandungan untuk disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Mam.

Manfaat DHA bagi perkembangan otak janin sudah banyak dibuktikan dalam penelitian. Pemberian suplemen DHA selama masa kehamilan juga telah terbukti dalam studi dapat meningkatkan kandungan gizi ini pada janin yang berarti juga dapat mempengaruhi kemampuan kognitifnya.

Dalam membantu pasangan orang tua, S-26 ParenTeam hadir sebagai partner terpercaya bagi Mams dan Paps dalam setiap langkah perjalanan tumbuh kembang si Kecil, termasuk sejak masa kehamilan.

Lebih dari sekadar platform parenting, S-26 ParenTeam adalah ruang dukungan berbasis keahlian dari Wyeth Nutrition, yang memadukan informasi nutrisi terpercaya, wawasan parenting, serta exceptional tools untuk membantu memantau pertumbuhan dan proses belajar anak secara menyeluruh.

Demikian pembahasan tentang DHA untuk ibu hamil yang penting diketahui bagi Mam yang sedang mempersiapkan kehamilan.

Selain menjaga kesehatan Mam, asupan DHA selama kehamilan penting untuk mendukung perkembangan otak si Kecil mulai dari janin hingga setelah kelahiran. Jangan lupa untuk rutin berkonsultasi dengan dokter kandungan agar kehamilan berjalan lancar dan janin sehat.

Pertanyaan Seputar DHA untuk Ibu Hamil

1. Kapan ibu hamil mulai membutuhkan tambahan DHA?

Memberi tambahan asupan DHA bagi ibu hamil bisa dilakukan sedini mungkin, bahkan sejak persiapan kehamilan. DHA juga bisa diberikan mulai awal kehamilan di trimester pertama. Dan idealnya, ibu hamil harus mulai mengonsumsi DHA paling lambat sekitar usia kehamilan 20 minggu di trimester kedua.

2. Apa akibat jika ibu hamil kekurangan DHA?

Tanpa tambahan asupan DHA dari suplemen, ibu hamil berisiko mengalami kekurangan DHA yang dapat berdampak pada kesehatan ibu hamil dan juga janin seperti, meningkatkan risiko gangguan perkembangan fungsi kognitif bayi, menghambat perkembangan indera penglihatan, serta meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Pada ibu hamil, kekurangan DHA selama kehamilan dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan gangguan kesehatan mental pasca persalinan

3. Apakah suplemen DHA aman dikonsumsi setiap hari?

Suplemen DHA aman dikonsumsi setiap hari oleh ibu hamil selama masih dalam batas dosis aman yang dianjurkan dokter. Untuk itu, penting bagi ibu hamil berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memilih dan mengonsumsi suplemen DHA.

Referensi

1. Vafai, Y., Yeung, E., Roy, A., He, D., Li, M., Hinkle, S. N., Grobman, W. A., Newman, R., Gleason, J. L., Tekola-Ayele, F., Zhang, C., & Grantz, K. L. (2023). The association between first-trimester omega-3 fatty acid supplementation and fetal growth trajectories. American journal of obstetrics and gynecology, 228(2), 224.e1–224.e16. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2022.08.007
2. Phattharachindanuwong, W., Chaiyarach, S., Komwilaisak, R., Saksiriwuttho, P., Duangkum, C., Kongwattanakul, K., Kleebkaow, P., Waidee, T., Pongsamakthai, M., Chantanavilai, S., & Srisataporn, T. (2025). Docosahexaenoic acid (DHA) Supplementation During Pregnancy Reduces the Risk of Preterm Birth in Threatened Preterm Labor. The Multicenter Randomized Controlled Trial. International journal of women's health, 17, 937–945. https://doi.org/10.2147/IJWH.S518312
3. Form Med. Omega-3 during pregnancy: Why DHA is so important. Dari https://formmed.com/wissen/ratgeber/schwangerschaft/omega-3-during-preg…. Diakses 16/06/2026
4. Basak, S., Mallick, R., & Duttaroy, A. K. (2020). Maternal Docosahexaenoic Acid Status during Pregnancy and Its Impact on Infant Neurodevelopment. Nutrients, 12(12), 3615. https://doi.org/10.3390/nu12123615
5. Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3 Fatty Acid supplementation during pregnancy. Reviews in obstetrics & gynecology, 1(4), 162–169.