Berapa Porsi Makan Ibu Menyusui untuk Kebutuhan Gizi Si Kecil?
Porsi makan ibu menyusui perlu diperhatikan karena akan berpengaruh pada kebutuhan nutrisi si Kecil. Untuk memastikan bahwa ASI mengandung nutrisi yang cukup, penting bagi ibu menyusui untuk memberikan perhatian khusus terhadap pola makan mereka.
Fokus pada makanan sehat akan membantu mendorong produksi ASI. Selain itu, porsi makan untuk ibu menyusui juga perlu diperhatikan. Saat masa menyusui, Mam membutuhkan kalori ekstra untuk memberi energi dan nutrisi dalam produksi ASI.
Porsi Makan Ibu Menyusui yang Tepat
Untuk menentukan porsi makan ibu menyusui yang tepat, Mam harus memahami terlebih dahulu kebutuhan kalori selama menyusui. Umumnya, ibu menyusui memerlukan tambahan kalori ekstra sekitar 330 hingga 400 kilo kalori (kkal) per hari, dibandingkan dengan jumlah yang mereka konsumsi sebelum kehamilan.
Secara umum, ibu menyusui sebaiknya mengkonsumsi minimal 1.800 kalori per hari. Namun kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan ukuran tubuh. Agar lebih tepat Mam tanyakan kepada dokter atau ahli gizi.
Beberapa Mam yang menyusui bahkan membutuhkan lebih dari 2500 kalori atau memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Mam mungkin memiliki kebutuhan diet khusus jika:
- Masih berusia remaja.
- Menyusui lebih dari satu anak.
- Menyusui saat hamil.
- Mengikuti pola makan vegetarian atau vegan.
- Mengidap diabetes.
Jika Mam termasuk dalam salah satu kategori ini, Mam harus menemui dokter atau ahli gizi untuk membantu memenuhi kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Mam dan bayi.
Kebutuhan Gizi selama Menyusui
Tak hanya porsi makan ibu menyusui, kualitas makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Wanita yang sedang menyusui juga memiliki kebutuhan tambahan akan vitamin dan mineral5 karena tubuh Mam bekerja lebih keras untuk membuat ASI penuh nutrisi demi si Kecil.
Selama masa menyusui, Mam juga harus memastikan kebutuhan vitamin dan mineral, terutama kalsium, yodium, zat besi, omega 3, seng, vitamin B12 dan vitamin D, terpenuhi dengan baik. Jika asupan kalsium kurang, Mam bisa mengalami pengeroposan tulang, berkurangnya sekresi kalsium ASI, dan Si Kecil mengalami gangguan pertumbuhan tulang.
Yodium merupakan nutrisi penting bagi bayi dan merupakan komponen normal dalam ASI.8 Jika asupan yodium selama menyusui kurang, si Kecil bisa berisiko mengalami gangguan kognitif dan psikomotorik.9 Sedangkan zat besi diperlukan untuk perkembangan neurologis si kecil, terutama selama awal masa kehidupannya.
Agar otak si Kecil tumbuh optimal, Mam juga perlu memperhatikan asupan omega 3, terutama DHA. Mam dapat meningkatkan asupan DHA dalam ASI dengan makan ikan 2-3 kali seminggu.11 Sementara itu, asupan seng yang cukup sangat penting untuk kesehatan Mam selama menyusui serta pertumbuhan dan perkembangan si Kecil. Seng berperan dalam fungsi kekebalan dan penyembuhan luka, serta penting untuk metabolisme sel.
Si Kecil membutuhkan vitamin B12 untuk mendukung perkembangan otak dan memproduksi sel darah merah yang sehat.13 Umumnya, wanita menyusui disarankan mengonsumsi 5,5 mcg vitamin B12 per hari selama menyusui.14 Sedangkan vitamin D sangat penting untuk metabolisme kalsium dan kesehatan tulang si Kecil.15 Karena itu, Mam yang sedang menyusui disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D 10 mcg setiap hari.
Baca Juga: Menyusui Adalah Cara Terbaik Memberi Si Kecil Nutrisi
Rekomendasi Makanan selama Menyusui
Setelah mengetahui contoh porsi makan ibu menyusui yang tepat, Mam juga perlu memperhatikan jenis makanan apa yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Berikut rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi selama Mam menyusui:
1. Ikan
Konsumsi ikan juga sangat disarankan selama menyusui karena baik untuk kesehatan Mam dan si kecil. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, salah satunya ikan berminyak, seperti makarel, sarden, trout, dan salmon.17
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi, bayam, dan kubis kaya akan vitamin A, C, E dan K, serat dan kalsium. Mam bisa mengolah sayuran ini menjadi makanan sehat, seperti salad.18
3. Buah-buahan
Buah-buahan tidak hanya kaya nutrisi termasuk vitamin A, vitamin C, dan potasium, tetapi juga dapat membantu meringankan sembelit yang dialami banyak anita setelah melahirkan. Mam bisa mengonsumsi dua cangkir buah setiap hari, seperti pisang, jeruk, aprikot, melon, mangga, dan plum.19
4. Susu atau produk olahannya
Susu atau produk olahan susu, seperti keju, dan yoghurt yang rendah lemak dan rendah gula mengandung kalsium dan merupakan sumber protein.
Nah, itulah porsi makan ibu menyusui dan jenis makanan yang direkomendasikan. Menyusui adalah momen penting untuk menumbuhkan ikatan emosional sekaligus memastikan pertumbuhan dan perkembangan si kecil. Dengan mengonsumsi makanan sehat dalam promosi tepat, Mam bisa memastikan kebutuhan gizi si Kecil terpenuhi.
Source :
Mayo Clinic. Breastfeeding nutrition: Tips for moms. Dari mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912. Diakses 4/1/2024
CDC. Maternal Diet | Breastfeeding. Dari cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html. Diakses 4/1/2024
Johns Hopkins Medicine. 5 Breastfeeding Diet Myths. Dari hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-breastfeeding-diet-myths. Diakses 4/1/2024
Verywell Family. Breastfeeding and the Calories You Eat. Dari verywellfamily.com/how-many-extra-calories-does-a-breastfeeding-mom-need-431858. Diakses 4/1/2024
NICHD. When breastfeeding, how many calories should moms and babies consume?Dari nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/calories. Diakses 4/1/2024
Raising Children. Healthy diet, exercise and lifestyle for breastfeeding. Dari raisingchildren.net.au/grown-ups/looking-after-yourself/new-mums/breastfeeding-diet-lifestyle. Diakses 4/1/2024
NIH. Calcium intakes and bone densities of lactating women and breast-fed infants in The Gambia. Dari pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7832054/. Diakses 4/1/2024
NCBI Bookshelf. Iodine - Drugs and Lactation Database (LactMed®). Dari.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501477/. Diakses 4/1/2024
CDC. Iodine | Breastfeeding. Daricdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/iodine.html. Diakses 4/1/2024
CDC. Do infants get enough iron from breast milk?. Dari cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/iron.html. Diakses 4/1/2024
Children's Hospital of Philadelphia. Diet for Breastfeeding Mothers. Dari chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers. Diakses 4/1/2024
Verywell Family. Can I Take Zinc While Breastfeeding? Dari verywellfamily.com/can-i-take-zinc-while-breastfeeding-5215800. Diakses 4/1/2024
CDC. Vitamin B12 | Breastfeeding. Dari cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-b12.html. Diakses 4/1/2024
NCBI Bookshelf. Vitamin B12 - Drugs and Lactation Database (LactMed®). Dari ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534419/. Diakses 4/1/2024
PMC. Exclusive Breastfeeding and Vitamin D Supplementation: A Positive Synergistic Effect on Prevention of Childhood Infections? Dari ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910000/. Diakses 4/1/2024
NHS. Breastfeeding vitamins. Dari nhs.uk/start-for-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/breastfeeding-vitamins/. Diakses 4/1/2024
NHS. Breastfeeding and diet. Dari nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/. Diakses 4/1/2024
Cleveland clinic. Foods to Eat While Breastfeeding. Dari health.clevelandclinic.org/breastfeeding-diet. Diakses 4/1/2024
Baptist Health. What To Eat & What Not To Eat While Breastfeeding. Dari baptisthealth.com/blog/mother-and-baby-care/what-to-eat-what-not-to-eat-while-breastfeeding. Diakses 4/1/2024
Produk wyeth nutrition
S-26 Procal GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)
S-26 Promise GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)
S-26 Promise Nutrissentials
Susu bubuk Anak usia 3-12 Tahun. Berikan Nutrisi, Inspirasi, & Stimulasi tepat untuk bantu Ia siap belajar.
-
3 -
0
-
0
-
0
-
0
Related articles
Penyebab Diare pada Anak dan Cara Mengatasi Sakit Perut Anak
Diare adalah penyakit yang bisa menjangkiti siapa saja, termasuk Si Kecil, Mam. Tentu Mam tidak ingin terjadi sesuatu terhadap si Kecil.
Penyebab dan Cara Mengatasi Jamur Pada Kemaluan Bayi
Mam, menjaga kebersihan tubuh si Kecil itu sangat penting, lho. Terutama di area kemaluan atau genital. Karena jika diabaikan, bisa muncul jamur pada kemaluan bayi.
Tips Menghindarkan si Kecil dari Keterlambatan Berbicara
Fase anak usia dini, yakni usia 0 sampai 6 tahun, bisa disebut sebagai masa keemasan (golden years).
Cara Menggendong Bayi Sesuai Usia
Mengasuh bayi memang membutuhkan trik tersendiri. Salah satu yang harus dikuasai adalah teknik menggendong dengan cara yang benar.
Jadwal Menyusui Bayi 1 Tahun Agar Tidak Rewel
ASI merupakan sumber gizi yang baik untuk bayi. Bahkan, hingga usia 6 bulan, Si Kecil hanya perlu diberi ASI secara eksklusif untuk memenuhi kebutuhan gizinya.
5 Cara untuk Bantu Anak Belajar Berjalan
1000 hari pertama kehidupan si Kecil memang dipenuhi dengan berbagai milestones. Salah satunya, dan yang biasanya paling dinanti oleh Mam dan Pap, adalah berjalan.
Cara Menyimpan ASI Perah Aman dan Steril
Banyak ibu-ibu baru masih bertanya-tanya tentang penyimpanan ASI untuk diberikan pada si kecil jika akan ditinggal bekerja atau beraktivitas.
Tips Menghindarkan si Kecil dari Keterlambatan Berbicara
Saat membaca mengenai tumbuh kembang bayi, Mam mungkin mengamati ada salah satu istilah yang kerap disebut yaitu tentang milestone. Untuk itu, kita perlu mengetahui apa itu milestone bayi.
Penyebab Bayi Prematur dan Pengaruhnya pada Kemampuan Belajar
Momok kehamilan yang sering dikhawatirkan para calon orangtua adalah bayi lahir prematur. Perlu Mam ketahui, bayi prematur adalah bayi yang lahir dengan usia kehamilan belum genap 37 minggu.
Mengganti Popok Bayi
Soal merawat si Kecil yang baru lahir tentu tak jauh dari soal mengganti popok. Baca di sini, bagaimana melakukannya agar kesehatan si Kecil selalu terjaga.
Usia Berapa Bayi Bisa Melihat? Ini Tahapan yang Perlu Diperhatikan
Mam, tahukah pada usia berapa bayi bisa melihat? Sebenarnya, penglihatan si Kecil berkembang secara bertahap sejak lahir hingga usia 12 bulan.
Dermatitis Atopik Pada Bayi: Kenali Penyebab dan Perawatannya
Bayi memiliki kulit yang lebih sensitif dibandingkan anak-anak dan orang dewasa. Tak heran, bayi kerap mengalami masalah kesehatan kulit, seperti muncul ruam, gatal, dan kemerahan.
Merawat Bayi Baru Lahir
Merawat bayi yang baru lahir tentu saja memerlukan persiapan yang matang ya, Mam.
Cara Menyusui Bayi yang Benar dan Nyaman untuk Mam
1000 hari pertama kehidupan si Kecil memang dipenuhi dengan berbagai milestones. Salah satunya, dan yang biasanya paling dinanti oleh Mam dan Pap, adalah berjalan.
Tip Agar Bokong Bayi Selalu Bersih dan Kering
Kulit si Kecil, apalagi yang masih bayi adalah kulit yang paling sensitif dan rentan mengalami iritasi.
Apa Ciri-Ciri Bayi Sehat dan Tumbuh Kembangnya Optimal?
Setiap orang tua tentu menginginkan bayi mereka tumbuh secara optimal. Oleh karena itu, salah satu hal yang perlu diperhatikan tentu adalah kesehatan si Kecil.
Tips Mengajak Batita Melakukan Perjalanan Jauh
Banyak orang tua ragu-ragu berlibur ke tempat yang jauh bersama anak yang masih berusia di bawah tiga tahun.
