Berapa Kebutuhan Asam Folat untuk Ibu Hamil? Ini Penjelasannya!
Asam folat adalah salah satu nutrisi utama yang tidak boleh dilewatkan oleh Mam selama masa kehamilan. Nutrisi ini memiliki peran besar dalam mendukung perkembangan Si Kecil di dalam kandungan.
Artikel ini akan membahas kebutuhan asam folat ibu hamil secara menyeluruh, mulai dari pengertian, manfaat asam folat dalam kehamilan, sumber makanannya, hingga dampak kekurangannya. Simak informasi berikut untuk memastikan Mam mendapatkan kadar asam folat yang mencukupi.
Asam Folat dan Fungsinya dalam Kehamilan
Asam folat, yang merupakan bentuk sintetis dari folat, adalah vitamin B9 yang berperan penting dalam kehamilan. Vitamin ini membantu pembentukan DNA dan RNA, serta mendukung pertumbuhan sel tubuh.
Asam folat menjadi salah satu komponen utama dalam pembentukan sistem saraf dan otak Si Kecil selama di dalam kandungan, terutama pada trimester pertama.
Oleh karena itu, kebutuhan asam folat ibu hamil harus diperhatikan agar terhindar dari risiko gangguan perkembangan1.
Selain itu, asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf (neural tube defects), seperti spina bifida dan anensefali pada Si Kecil. Fungsi asam folat juga meliputi mendukung produksi sel darah merah yang sehat pada tubuh Mam sehingga dapat mencegah anemia selama kehamilan.
Kebutuhan Asam Folat Per Trimester Kehamilan
Kebutuhan asam folat ibu hamil berbeda-beda tergantung periode kehamilan. Berikut adalah kebutuhan asam folat per trimester2:
- Trimester Pertama: Pada 12 minggu pertama kehamilan, kebutuhan asam folat ibu hamil 400–600 mikrogram (mcg) asam folat per hari untuk mendukung pembentukan sistem saraf dan organ vital Si Kecil. Konsumsi asam folat yang memadai pada fase ini sangat membantu mencegah cacat tabung saraf.
- Trimester Kedua: Masa ini adalah fase perkembangan organ tubuh dan jaringan. Mam membutuhkan sekitar 600 mcg per hari untuk menjaga proses pembentukan jaringan tubuh Si Kecil berjalan optimal.
- Trimester Ketiga: Periode ini melibatkan pertumbuhan maksimal Si Kecil. Kebutuhannya tetap berjumlah sekitar 600 mcg, tetapi Mam juga disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebagai pelengkap.
Sumber Makanan Kaya Asam Folat
Mam bisa mendapatkan manfaat asam folat tidak hanya dari suplemen, tetapi juga dari makanan alami. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung asam folat yang dapat Mam masukkan ke dalam menu harian:
- Sayuran Hijau: Bayam, brokoli, selada, dan asparagus kaya akan asam folat. Cobalah untuk mengonsumsi sayuran ini secara rutin.
- Buah-buahan: Jeruk, pisang, pepaya, alpukat, dan melon adalah beberapa buah yang mengandung kadar asam folat tinggi.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang merah, kacang hijau, lentil, dan biji bunga matahari adalah pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan asam folat.
Mam dapat mengombinasikan sumber makanan ini dengan menu harian untuk mendukung asupan yang seimbang.
Baca Juga : Suplemen untuk Ibu Hamil yang Penting Dikonsumsi
Dampak Kekurangan Asam Folat pada Janin
Kekurangan asam folat dapat berakibat serius bagi perkembangan Si Kecil. Kekurangan asam folat dikaitkan dengan risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida.
Selain itu, defisiensi asam folat juga dapat menyebabkan anemia pada Mam, yang dapat berdampak pada kesehatan serta pertumbuhan tubuh Si Kecil.
Di sisi lain, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan asam folat dapat dikaitkan dengan berat lahir rendah dan kelahiran prematur.
Oleh karena itu, memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi sangat penting untuk mendukung perkembangan janin dengan baik3.
Tips Mengonsumsi Suplemen Asam Folat
Jika Mam merasa sulit memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil dari makanan sehari-hari, suplemen asam folat bisa menjadi solusi. Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi suplemen asam folat yang tepat:
- Konsultasi dengan Dokter: Sebelum mengonsumsi suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan dan mematuhi dosis yang dianjurkan.
- Perhatikan Kandungan Suplemen: Pilih suplemen dengan kandungan asam folat yang sesuai dengan kebutuhan harian Mam.
- Konsumsi dengan Makanan: Mengonsumsi suplemen selama makan dapat membantu penyerapan lebih baik.
- Jangan Berlebihan: Asupan asam folat yang berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping negatif. Oleh karena itu, selalu perhatikan dosis yang dianjurkan.
Asam folat adalah nutrisi penting yang mendukung kehamilan sehat. Dengan memahami kebutuhan asam folat ibu hamil per trimester, memilih makanan mengandung asam folat yang tepat, dan mengonsumsi suplemen secara bijak, Mam dapat mendukung proses tumbuh kembang Si Kecil di dalam kandungan.
Jangan lupa untuk rutin berkonsultasi dengan dokter kandungan mengenai kebutuhan nutrisi untuk memastikan kondisi kehamilan tetap optimal.
Source
Taylor, A., & Oman, L. (2022). Impact of Folate on Fetal Development. International Journal of Obstetrics and Gynecology, 34(7), 112–119.
Johnson, E., & Smith, T. (2019). Folate Supplementation During Pregnancy: Recommended Practices. Journal of Maternal and Fetal Health, 12(3), 56–68.
Lichtenstein, C., Hall, P., & Wong, R. (2021). Neural Tube Defects and Folate Deficiency: A Global Perspective. Journal of Clinical Nutrition, 22(5), 87–93.
Produk wyeth nutrition
S-26 Procal Ultima
Susu pertumbuhan pertama di Indonesia yang menggunakan susu skim bubuk berasal dari sapi A2 untuk anak usia 1 - 3 tahun.
S-26 Promise GOLD
Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)
S-26 Promise Nutrissentials
Susu bubuk Anak usia 3-12 Tahun. Berikan Nutrisi, Inspirasi, & Stimulasi tepat untuk bantu Ia siap belajar.
Related articles
Cara Membaca Hasil USG 2D untuk Memahami Kondisi Janin dengan Tepat
Pelajari cara membaca hasil USG 2D untuk memahami kondisi Si Kecil, termasuk tanda-tanda normal dan kapan harus konsultasi lebih lanjut dengan dokter.
Mam, Yuk Intip Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil agar Tetap Sehat!
Temukan daftar menu makanan sehat ibu hamil, manfaatnya, dan tips mengatur pola makan sehat untuk mendukung kesehatan Mam dan Si Kecil selama masa kehamilan.
Baiknya Minum Susu Hamil Berapa Kali Sehari ya, Mam? Simak Penjelasan Ini!
Cari tahu minum susu hamil berapa kali sehari berdasarkan trimester, tips konsumsi, dan manfaat susu hamil dibanding makanan lainnya di sini, Mam!
Jangan Lewatkan! Ini Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Janin
Temukan manfaat kalsium untuk ibu hamil dan cara memenuhinya dengan makanan kaya kalsium untuk mendukung kesehatan Mam dan perkembangan Si Kecil.
Lebih Siap Jadi Ibu Baru Lewat Kelas Prenatal
Ada banyak cara yang bisa Mam dan Pap lakukan untuk memberikan perawatan terbaik saat si Kecil lahir nanti. Mengikuti kelas prenatal bisa menjadi salah satu caranya.
Wow, Aku Merasakan Tendangan Pertama si Kecil
Bagi Mam yang baru mengandung anak pertama, gerakan janin baru bisa dirasakan pada minggu ke 18-20.
Sukses Lewati Trimester Pertama Kehamilan
Trimester satu kehamilan merupakan masa pertumbuhan organ penting pada janin. Agar janin tetap mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan, atasi morning sickness dengan langkah berikut
Mengapa Kulitku Berubah Saat Hamil?
Perasaan haru dan senang tentu meliputi hati Mam dan Pap saat mengetahui akan ada anggota baru di tengah keluarga. Tapi kondisi kulit berubah?
Yuk, Biasakan Membaca Label Produk Makanan Sebelum Dibeli
Selain nama produk, nama pangan olahan, setiap makanan kemasan juga harus mencantumkan daftar bahan serta komposisi yang digunakan.
Mengatasi Mual saat Hamil Muda
Mual di awal kehamilan dialami sebagian besar ibu hamil dan merupakan sesuatu yang wajar. Setidaknya sembilan dari 10 ibu hamil mengalaminya.
9 Pantangan Makanan Ibu Hamil
Selalu berusaha mengonsumsi menu dengan gizi seimbang menjadi salah satu langkah menjalankan pola hidup sehat. Apalagi saat Mam sedang hamil.
Cari Tahu Kondisi Kesehatan Janin Melalui USG
Kehamilan adalah proses yang banyak ditunggu oleh pasangan. Memiliki momongan biasanya sudah ada dalam rencana mereka saat melangsungkan pernikahan.
Cara Memilih Dokter Kandungan
Kehamilan adalah proses yang banyak ditunggu oleh pasangan. Memiliki momongan biasanya sudah ada dalam rencana mereka saat melangsungkan pernikahan.
Keluhan Ibu Hamil di Trimester 2 dan Cara Mengatasinya
Usia kehamilan terhitung sudah memasuki 13 minggu? Selamat Mam sudah memasuki trimester 2!
Mengenal 4 Jenis Pemeriksaan Kehamilan
Melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin wajib dilakukan ibu hamil untuk memantau kondisi pertumbuhan dan kesehatan janin.
Berapa Lama Jeda Hamil Lagi Setelah Melahirkan? Simak di Sini!
Mempersiapkan kehamilan anak kedua biasanya lebih sulit dibanding anak pertama. Ini karena ada sang kakak yang juga harus dipersiapkan menyambut kelahiran adik.
Kenali Tanda dan Proses Persalinan
Mam yang sedang di masa hamil tua biasanya dihinggapi perasaan-perasaan khawatir dan tegang seputar persalinan.
Mengenal 4 Tahapan Persalinan Normal
Ada Baiknya Mom mengenali tahapan-tahapan yang akan dilalui dalam persalinan normal dengan 4 Kala yang berbeda
6 Tips Pilah-Pilih Stroller untuk si Kecil
Dengan stroller, jalan-jalan dengan si Kecil menjadi lebih santai dan praktis. Mam dan Pap bisa mulai memilih stroller untuk si Kecil sambil melengkapi daftar persiapan melahirkan.
