5 Makanan Ini Bisa Bantu Lancarkan ASI Mam

tidak lancarnya ASI yang Mam hasilkan biasanya terjadi karena beberapa faktor, seperti kelelahan atau kurangnya nutrisi. Konsumsi makanan pelancar ASI seperti daun katuk dan bayam

4 min read

Perbanyak konsumsi makanan pelancar ASI agar ASI dapat keluar dengan lancar sehingga si Kecil tumbuh dengan baik.

Pemberian ASI eksklusif sangat dianjurkan untuk si Kecil. Namun, terkadang hal ini terhambat oleh tidak lancarnya ASI yang Mam hasilkan. Hal ini biasa terjadi karena beberapa faktor, seperti kelelahan atau kurangnya nutrisi.
Penyebab ASI Kurang Lancar
Setiap ibu tentu ingin bisa memberi asupan nutrisi terbaik untuk buah hatinya, salah satunya melalui ASI eksklusif. Namun, ASI yang tidak lancar atau sedikit tentu kadang membuat Mam bingung dan frustrasi. Berikut tiga hal yang umumnya menyebabkan produksi ASI Mam kurang lancar.

1. Dehidrasi
Menyusui akan membuat cairan tubuh dalam tubuh Mam berkurang. Karena itu, pastikan Mam memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama masa menyusui untuk menghindari dehidrasi. Selain dapat mengganggu kesehatan dan metabolisme tubuh Mam, kekurangan cairan atau dehidrasi juga bisa menurunkan produksi ASI.

2. Kelelahan
Mungkin Mam masih beradaptasi dengan rutinitas baru karena hadirnya si Kecil. Situasi ini bisa saja menyebabkan Mam merasa kelelahan atau stres. Jika tak segera diatasi, hal ini bisa memengaruhi produksi ASI Mam. Minta Pap atau kerabat terdekat mendampingi Mam pada masa-masa awal setelah melahirkan untuk mengurangi risiko kelelahan.

Diet
Setelah melahirkan tentu Mam ingin mengembalikan bentuk badan seperti semula. Banyak Mam yang kemudian langsung memilih untuk menjalani diet. Membatasi asupan Mam selama masa menyusui bisa membuat produksi ASI berkurang. Bisa saja metode diet yang Mam pilih malah menghindari bahan makanan yang sebenarnya bisa membantu melancarkan produksi ASI.
Makanan Pelancar ASI
Untuk memastikan kelancaran produksi ASI, Mam dapat mengonsumsi beberapa makanan pelancar ASI seperti berikut ini.

1. Oatmeal
Oatmeal dianjurkan untuk dikonsumsi karena dapat meningkatkan produksi ASI dengan signifikan. Oatmeal mengandung asam amino triptofan yang membantu melepaskan oksitosin yang dikenal sebagai hormon bahagia dan memberikan efek menenangkan. Ini dapat membantu ibu menyusui mengurangi rasa stres sehingga produksi ASI lebih lancar.

2. Buah apricot
The University of Wisconsin’s School of Health and Public Medicine merekomendasikan buah aprikot untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui. Aprikot adalah buah kaya serat, vitamin A, vitamin C, kalium serta kalsium yang dapat membantu memproduksi ASI.

2. Salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak esensial dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu melancarkan ASI. Kedua nutrisi tersebut merupakan kunci utama dalam pembentukan ASI dalam tubuh Mam. Selain itu, salmon dapat meningkatkan gizi sehingga kualitas ASI juga bisa menjadi lebih baik

3. Bayam
Bayam adalah sumber kalsium yang baik, mengandung zat besi, vitamin K, vitamin A dan asam folat yang penting bagi wanita hamil dan menyusui. Sayuran ini juga mengandung fitoestrogen yang berperan penting dalam kesehatan payudara dan jaringan menyusui.

4. Daun katuk
Daun yang satu ini sudah banyak dikenal untuk meningkatkan produksi ASI. Daun ini mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin, yaitu hormon yang dapat mempercepat dan memperlancar produksi ASI. Daun ini dapat dikonsumsi dengan cara dimasak menjadi sup atau dilalap.

Itulah beberapa jenis makanan pelancar ASI yang bisa Mam konsumsi selama masa menyusui. Jadi, Mam tidak perlu khawatir lagi produksi ASI kurang lancar dan tidak bisa memenuhi kebutuhan si Kecil. Perbanyak konsumsi makanan tersebut agar ASI dapat keluar dengan lancar sehingga si Kecil tumbuh dengan baik.

Yuk Cari Inspirasi Hebat Lainnya

10 Makanan Ibu Menyusui agar ASI Lancar

Mam yang tengah menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memperlancar produksi air susu ibu (ASI) dan mendukung bayi tumbuh sehat.

7 Tips untuk Memilih Susu Penambah Berat Badan Anak

Beberapa anak terkadang kesulitan mencapai berat badan yang optimal sesuai usianya. Penyebabnya bisa karena asupan nutrisi yang kurang dalam mencukupi, banyaknya aktivitas fisik, atau juga karena ada masalah dengan kondisi kesehatan Si Kecil.

Cara Mengetahui Bakat Anak Usia Dini yang Perlu Mam Ketahui

Secara umum, anak usia dini tidak mengenali bakatnya sendiri. Walaupun secara naluriah ia akan lebih sering melakukan aktivitas yang berkaitan dengan bakatnya.

Konsep Dasar Gizi Seimbang yang Perlu Mam Ketahui

Kesehatan, kecerdasan, serta produktivitas kerja yang tinggi menjadi ciri bangsa maju dan salah satu yang mempengaruhi ciri-ciri tersebut adalah keadaan gizinya.

Nutrisi untuk Perkembangan Otak Anak yang Perlu Mam Ketahui

Di usia tumbuh kembang, kecerdasan anak dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti tingkat aktivitas si Kecil, faktor lingkungan di mana dia bertumbuh, dan masih banyak lagi.

Tips Menyiapkan Makanan Anak 1 Tahun

Mam, saat si Kecil memasuki usia 1 tahun, ia bukan hanya siap makan makanan yang lebih padat dari sebelumnya, kini anak umumnya bahkan sudah siap makan dengan menu yang sama dengan anggota keluarga lainnya.

Tips Membuat Resep Makanan Anak 1 Tahun yang Susah Makan

Mam, saat si Kecil berusia 1 tahun makin banyak resep makanan anak 1 tahun yang dapat Mam coba.

Produk Wyeth Nutrition

S-26 Procal GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 1-3 tahun)

Info Selengkapnya

S-26 Promise GOLD

Susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisi yang diformulasikan oleh Wyeth Nutrition Expert untuk dukung potensi hebat & Belajar Progresif si Kecil. (Usia 3-12 tahun)

Info Selengkapnya