Kebutuhan Kalsium Anak Sesuai Usia
Kalsium adalah salah satu makronutrien penting yang dibutuhkan oleh anak, terutama untuk pertumbuhan.
Kekurangan asupan kalsium yang memadai dapat menyebabkan gigi yang mudah rusak dan tulang yang rapuh (osteoporosis).
Kalsium adalah salah satu makronutrien penting yang dibutuhkan oleh anak, terutama untuk pertumbuhan. Selain untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga dibutuhkan untuk fungsi neuromuskular dan jantung yang normal. Kekurangan asupan kalsium yang memadai dapat menyebabkan gigi yang mudah rusak dan tulang yang rapuh (osteoporosis).
Kepadatan massa tulang bertambah 7 kali lipat antara saat lahir hingga masa pubertas, dan bertambah 3 kali lipat lagi semasa remaja . Oleh sebab itu, penting bagi Mam dan Pap untuk memastikan bahwa anak Mam dan Pap mendapatkan asupan kalsium yang cukup.
Sumber kalsium yang paling mudah didapatkan untuk mencukupi kebutuhan harian kalsium adalah susu dan produknya. Itulah sebabnya mengapa sering kali kalsium diasosiasikan dengan susu (dan produknya).
Baca Juga: Nutrisi Penting untuk Dukung Si Kecil Tumbuh Aktif
Berdasarkan data Studi Diet Total Indonesia, rerata konsumsi harian anak usia 0-59 bulan adalah 39,6 gram susu bubuk (termasuk susu formula) dan 22,6 ml susu cair . Jumlah ini tentunya tidak mencukupi kebutuhan kalsium harian anak Indonesia. Kebutuhan kalsium anak usia 1-3 tahun adalah 650 mg/hari, dan 1.000 mg/ hari untuk anak usia 4-6 tahun .
Sebagai perbandingan, silahkan Mam dan Pap lihat tabel berikut untuk membandingkan kandungan kalsium yang ada di beberapa jenis makanan
Nama Makanan | Takaran Saji | Kalsium/ takaran saji | %AKG |
Susu S-26 PROCAL Gold tahap 3 | 42 g/ 240ml | 204 mg | 40% |
Susu S-26 PROMISE Gold tahap 4 | 50.4g / 240ml | 211 mg | 25% |
Susu cair full cream, tawar putih | 250 ml | 350 mg | 35% |
Susu bubuk | 4 sdm (35 g) | 500 mg | 50% |
Susu kental manis | 2 sdm (30g) | 80 mg | 8% |
Greek yoghurt | 170 g (1 tub) | 200 mg | 20% |
Keju cheddar | 30 g | 450 mg | 45% |
Kacang kedelai | 1 cangkir | 500 mg | 50% |
Brokoli | 100 g | 40 mg | 4% |
Bayam | 100 g | 90 mg | 9% |
Jeruk | 1 buah (~130g) | 50 mg | 5% |
Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) anak yaitu 650mg kalsium untuk 1-3 tahun dan 1000mg untuk 4-6 tahun, maka Mam dapat memberikan 2-3 sajian tinggi kalsium untuk anak 1-3 tahun dan 3-4 porsi untuk 4-6 tahun setiap hari.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk Kalsium | Jumlah sajian per hari (makanan tinggi kalsium) |
650 mg (1-3 tahun) | 2-3 porsi |
1.000 mg (4-6 tahun) | 3-4 porsi |
Produk wyeth nutrition
Related articles